Како да се зауставим када не желим да плачем?

Покушајте да мало прошетате. Ако, рецимо да сте на састанку, извините се. Физички покрети тренутно мењају хемију вашег тела и могу довести до кратког споја реакције која је започела, каже новинарка Анне Креамер. Још једна тактика: Скрени поглед. Фокусирајте се негде другде, даље од извора својих суза. На пример, сагледајте линије у рукама, каже Мелисса Смитх, глумац и директор конзерваторијума Америчког позоришног конзерваторијума у ​​Сан Франциску. Ако 60 секунди можете да прекинете везу са извором који изазива сузе док настављате да дишете, вероватно ћете се спречити да не заплачете. Ако све друго закаже, а ви знате да ћете заплакати, прихватите то. Реците шефу или пријатељу, каже Креамер, ’Ово би могао бити емотиван разговор, али хоћете ли ме провести кроз то?’ Нико то неће рећи.

Зашто плачем над свиме док моји пријатељи остају сувих очију?

Разлика ће можда бити повезана са друштвеним снагама у западним културама. До 19. века, плакање се за мушкарце сматрало знаком усавршавања. Али са индустријском револуцијом, плач се сматрао неприхватљивим. Са стотинама радника збијених у уске фабрике, предрадници су схватили да им требају емоције како би се што више контролисале. Од тада мушкарци држе у сузама.

Креамер-ови подаци сугеришу да, у поређењу са мушкарцима, жене на послу плачу око 40 посто чешће јер осећају да немају дозволу да се наљуте. За разлику од мушкараца, жене се брину због тога што ће их означити као „кучке“, каже Креамер. Па ипак, истовремено адреналин преплављује крвоток, па је задата реакција плакање.

Плачем стално. Да ли нешто није у реду са мном?

Према једној студији, често плакање није ненормално. Просечна жена плаче најмање једном недељно, а просечан мушкарац пусти сузу око 1,4 пута месечно, према подацима из 1983. Интегративна психијатрија студија. Па чак и ако плачете више од тога, и даље сте вероватно у реду. Људи који често плачу из емоционалних разлога обично су само емпатичнији према другим људима. Они се идентификују са људима у широком спектру ситуација и могу плакати због тога, каже др Герард Донохуе, клинички психолог на Кесслер институту за рехабилитацију, у Саддле Броок-у, у држави Нев Јерсеи. Међутим, ако ваши вапаји извиру из ведра неба - не зато што сте депресивни, већ без разлога - обратите се свом лекару да бисте сазнали да ли је повезан са ретким неуролошким стањем названим псеудобулбар афект или ПБА.

Шта да радим кад видим да неко плаче?

Ако је та особа близак пријатељ или члан породице, цените да може да плаче у вашем присуству. Затим, на мали начин, обавестите особу да сте ту за њега или њу, било да је то нежно тапшање по рамену или кратка изјава као што је Све је у реду. Пусти га. Шта год да радите, немојте рећи, Не плачи или Шта није у реду? Људи желе да буду у сигурном окружењу, али им је дозвољено да имају своје искуство, каже Јаи Ефран, емеритус професор психологије на Универзитету Темпле у Филаделфији. Касније можете питати шта је навукло сузе. Али јасно ставите до знања да на епизоду гледате као на позитивно искуство, каже Ефран.

Ако видите колегу како плаче на послу, покушајте са лакшим приступом. Могли бисте да кажете: „Могу ли нешто учинити?“ Предлаже Креамер. Тада нека особа одговори. Могла би рећи, заиста то ценим, али у реду је - имам га или имате неколико минута? Управо се десила најгрознија ствар.

Како да се расплачем кад желим, али не могу?

Ако тражите ослобађање, испробајте ову глумачку технику: пустите да дишете слободно и дубоко, каже Смитх. Затим врло конкретно размислите о околностима које вас узнемирују, било да је реч о прекиду или губитку. Фокусирајте се на конкретне детаље. Замислите тренутке у будућности на које ће овај догађај утицати. Сетите се одређених искустава која више никада нећете моћи да живите. Не посматрајте ситуацију само као идеју; визуализујте конкретне детаље. Сузе ће кренути зачас.

За више савета погледајте Како се добро расплакати .