Сећате се када сте добијали упутства за бакин стварни разговор са баком? Без обзира колико је то трајало? А шта кажете када нове ципеле захтевају путовање у тржни центар уместо клика миша (уз бесплатну дводневну испоруку)? Сигурно су тада задаци и задаци одузимали више времена, али носили су и сребрну подставу: Помогли су да се гаји стрпљење. Из очигледних разлога, карактерна црта опада. (Суочите се с тим: Стрпљење се налази на листи угрожених врста што се врлина тиче.) Са читавим сезонама ТВ емисија доступних одједном на Нетфлик-у и горућим питањима решеним у секунди, захваљујући увек присутним паметним телефонима, Американци су ушли у еру хиперповезивости, према извештају Истраживачког центра Пев из 2012. године. Међу негативним ефектима: примећује се извештај: потреба за тренутним задовољењем и губитак стрпљења. Студија коју је 2012. године спровео Универзитет Массацхусеттс-а у Амхерсту открила је да отприлике четвртина корисника Интернета напусти мрежни видео ако је за учитавање потребно више од пет секунди, а напола поскочи након 10 секунди. Наша способност чекања није много боља у другим сегментима нашег живота. Само седите неколико минута у саобраћајној гужви и избројте колико трубећих звукова чујете.

Зашто је стрпљење важно

Осим што вас спречава да се не буните попут гориле кад се канцеларијски лифт заустави на сваком спрату? Овладавање стрпљењем - и показивање самоконтроле, квалитета која је у истој ужој породици - чини вас ангажованијим, самопоузданијим и још здравијим чланом друштва. Студија из 2004. објављена у Часопис личности открио да способност вршења самоконтроле корелира са високим самопоштовањем, бољим оценама и бољим међуљудским вештинама.

Размотрите често цитирани експеримент са белим слезом из Станфорда, који је психолог Валтер Мисцхел први пут спровео пре око 40 година. У експерименту, четворогодишњацима је одмах понуђен један бели слез (или друга слично примамљива посластица) ако су могли да сачекају око 25 минута да се истраживачи врате у собу. Када су првобитни учесници недавно посећени, научници су открили да су они који су могли да одложе задовољство у корист супериорне награде као четворогодишњаци одрасли у стрпљивије одрасле особе. Имали су и више САТ резултате, ниже индексе телесне масе и нешто нижу стопу развода, каже др БЈ Цасеи, директор Сацклер Института за развојну психобиологију на Медицинском колеџу Веилл Универзитета Цорнелл у Њујорку. , и један од аутора накнадне студије експеримента. (Више о томе видети Била сам дете научни експеримент. )

Штавише, стрпљиви људи су, отворено речено, допадљивији. Боље чекају свој ред, не прекидају док други разговарају и не праве сцену у ДМВ-у. Укратко, с њима је лакше бити, каже Рона Реннер, регистрована медицинска сестра и аутор књиге о родитељству Да ли се то дерем? (17 УСД, амазон.цом ). Стрпљење вам омогућава да радите у сарадњи, имате добре односе са другима и крећете се ка циљевима.

Борн вс. Бред

Код одраслих и деце развој стрпљења укључује и природу и негу. Биолошки корени нестрпљења укључују пренапуњени рефлекс борбе или лета, који се активира као механизам за преживљавање током стресних ситуација (знате, када касните 10 минута); анксиозност или депресија; и осећања супериорности или права. То је осећај да би требало да будете у стању да идете испред некога или да ваше потребе у свакој ситуацији буду на првом месту, каже др Јудитх Орлофф, асистент клиничког професора психијатрије на Универзитету у Калифорнији у Лос Ангелесу и аутор књиге Екстаза предаје (26 УСД, амазон.цом ). Постанете напорни и мислите да имате више права од других. За децу, која могу изгледати као најмање стрпљива врста на планети, развој мозга такође игра улогу. Префронтални склопови мозга, који су укључени у саморегулацију, још увек се развијају у наше двадесете године, а то доприноси томе да деца и тинејџери постану импулсивнији, каже Кејси.

Нега компонента је такође кључна. На пример, преплављивање обавеза оставља многе одрасле особе презадовољне и преоптерећене и осећају се као да немају довољно времена да ураде све, што им чини мању вероватноћу да се са кашњењем носе са осмехом, каже Орлофф. Што се тиче деце, она уче према ономе што виде, а не према ономе што ви кажете, каже Реннер, па ако имате кратак осигурач, могла би и ваша деца. Један од најбољих начина да одгајите дете које ће сачекати тај други бели слез је да постанете добри у чекању себе. Нека деца су природније стрпљива, али стрпљење је нешто што апсолутно можете култивисати, каже Реннер. У ствари, уз мало знања и труда, свако у вашој породици може научити да чека на кашњења, велика и мала.

Промена темперамента

Многи говоре о стрпљењу као о некој врсти робе, каже Аллан Локос, оснивач Центра за медитацију заједнице у Њујорку и аутор књиге Стрпљење: Уметност мирног живљења (15 УСД, амазон.цом ). Кажемо: „Понестаје ми стрпљења“ или „губим стрпљење.“ Али то заправо није тачно. Стрпљење и нестрпљење су осећања. Другим речима, не започињете дан са пуним резервоаром који се стално троши јер деци треба 45 минута да пронађу ципеле. М.Ј.Раиан, извршни тренер и аутор књиге Моћ стрпљења (17 УСД, амазон.цом ) каже да је особина мешавина упорности, прихватања и смирености. Кад људи са ове три особине открију да им нешто не иде, могу наставити даље. Како добити тај чаробни микс ако се нисте родили са њим? Прилагођавањем ожичења. Наша искуства непрестано усавршавају мозак, каже Кејси. Ако се тренирате да регулишете своје понашање и радите на хлађењу пре него што одговорите, заправо можете да промените мождани круг. Ево како.

Постави знакове
Људска психа функционише на начин на који функционише рачунар: најбрже је доћи до информација које је недавно користио. Да би лакше дошао до стрпљења, Локос препоручује одабир активности коју често обављате током дана (гутљај воде, додиривање кваке, окретање странице) и размишљање о речи стрпљење сваки пут кад то урадиш. (Ако установите да заборављате на ово како дан одмиче, једноставно наставите са вежбом чим се сетите.) Наставите сваки дан недељу дана, каже Локос, и приметићете да се ситуацијама бавите другачије него имали бисте и раније.

Замислите успех
Нема потребе да чекате док не будете на терену (рецимо, линија за наплату намирница са приправником у регистру) да бисте се тестирали. Визуелизујте ситуацију која би вас обично изазивала, каже Лори Лите, стручњак за родитељство и аутор књиге Деца без стреса (16 УСД, амазон.цом ). Погледајте себе како се осмехујете и дишете док чекате да се линија помери и додајте неке позитивне изјаве. На пример: уживаћу у овоме Људи часопис док чекам. Не личи на тебе? Нема везе. Ваш ум ће процесирати претварани сценарио као стварно искуство у којем сте учинили праву ствар, помажући вам да се припремите за будуће успехе. Хеј, замишљена победа је и даље победа.

Медитирајте
Људи који медитирају кажу да се осећају мирније, прихваћеније и задовољније, каже Лите. А студија снимања мозга из 2011. године спроведена на Универзитету Јејл открила је да људи који редовно медитирају могу искључити делове мозга који су повезани са анксиозношћу. Лака техника коју можете испробати било где: затворите очи и замислите да свој ум испуните својом омиљеном бојом, каже Лите. Нека боја утопи глас који размишља о јучерашњем или сутрашњем дану.

И деца могу имати користи од центрирања тајм-аута. За њих Орлофф препоручује троминутне интервале медитације. Замолите их да удахну дубоко, опусте своја тела и сликају слику која их чини срећним, попут играња са пријатељима или вожње скејтборда, каже Орлофф. То ће их научити да се смире и усредсреде на нешто позитивно, што им заузврат помаже да науче да се брзо центрирају током дана, укључујући и време када чекају да се та тестенина загреје или да се њихов брат одрекне иПада.

Успори
Утркивање тамо-амо може изгледати као једини начин да на време одведете целу породицу тамо где треба, и као резултат тога ово је постало ваша подразумевана поставка. Толико нас ухвати журба да заглавимо у том режиму, каже Лите. Али већина одраслих се не осећа срећно кад жури, а деца су још мање способна да то ураде са добрим ставом. Уместо да се презнојавате кроз своју рутину, укључите неке умирујуће мелодије у позадини и крећите се нормалним темпом. Ако легитимно касните све време, преиспитајте свој распоред. Вероватно треба да одвојите још неколико минута за сваки задатак - или размислите о томе да неке избаците са листе обавеза. Такође помаже устајање 10 минута раније, каже Реннер. Ако можете да попијете кафу и истуширате се пре него што се позабавите децом, много ћете боље функционисати.

Научите да се ометате
Способност пуштања вашег ума да лута, било сањањем или активном применом маште, вештина је која подстиче стрпљење. На пример, у експерименту са белим слезом, многи испитаници који су издржали два слеза следили су упутства да слаткише замисле као нешто друго, попут плутајућих облака, што им је одузело мисли од чекања. Подстакните своју децу да смишљају приче у глави или да замисле место на којем су некако другачије и на крају ће стећи навику да то раде сами. Што се вас тиче, нешто тако једноставно као што је премештање каменчића из једног џепа у други може бити довољно да вам одузме погоршање, каже Рајан. А кад све друго закаже и извучете иПхоне, немојте се тући, чак и ако га предате деци. У реду је да им понекад дате телефон или таблет, али важно је да деца науче неелектронске методе преусмеравања пажње, каже Реннер.

Брзи поправци

Не можете се претворити у другу особу преко ноћи или чак више од годину дана. Али док радите на стварима, ви моћи примењујте стратегије како бисте избегли пухање врха

Диши дубоко
То је најстарији трик у књизи и то зато што успева. Ако осетите да напетост расте, спустите рамена (ако желите, затворених очију) и дубоко удахните. Реакција на стрес и реакција опуштања су супротни, тако да не могу бити укључени у исто време, каже Рајан. То могу и деца. Када се ваше дете изнервира што се омиљена апликација неће учитати, реците му да затвори очи и замислите да је он морска видра која седи на камену и чека да му се придруже и друге морске видре, каже Лите (који је такође аутор Сеа Оттер Цове, књига за децу о опуштању; $ 15, амазон.цом ). Затим му реците да удахне - два, три, четири - и напоље, два, три, четири. То је нешто чему се можете враћати изнова и изнова са својом децом. (Хајде да дишемо морску видру.)

Користите смирујући самоговор
Ускоро вам почиње важан састанак и изгледа да је момак иза шанка за деликатесе који припрема ваш ручак најспорији занатски сендвич на планети. Настаје паника. Обично постоји покретачка мисао, као Упаћу у невољу , то вас креће, каже Рајан. Пре него што се спустите у емотивну зечју рупу, направите паузу и прођите кроз низ питања, попут Шта је најгоре што се може догодити ако пропустим састанак? Могу ли преживети најгоре? Затим, каже Рајан, схватите да ли можете било шта да учините да помогнете сценарију, попут слања текста да ћете закаснити неколико минута или смањења губитака и напуштања деликатесе.

Предложи игру
Ако ваша деца још нису савладала уметност ометања себе, упутите их. На линији за плаћање испробајте игру попут „Колико шешира видите? каже Деборах Гилбоа, породични лекар и ауторка будуће књиге Стекните понашање које желите ... Без да будете родитељ којег мрзите! (16 УСД, амазон.цом ). Са старијом децом можете питати: Можете ли да наведете све послове које људи морају радити тамо где смо сада? (Обнављање залиха, резање меса, стављање воћа у кола ...)

Залепите пост-ит поред телефона
Али не било који Пост-ит. На овом треба да напишете, хоћу ли говорити као особа каква желим да будем? То је питање које често иде успут у јеку наших свакодневних интеракција, каже Локос. Сваки пут када телефонирате са корисничком службом (кабловска компанија, ваше здравствено осигурање), прочитајте напомену као подсетник. Могло би вас спречити да избаците своју фрустрацију на агента који се одазове позиву.

Књига стрпљења

Стручњаци се слажу да ће ових шест активности помоћи у изградњи стрпљења код ваше деце.

Садите башту
Почните са семеном и погледајте како расте (постепено) сваког дана. Нема дворишта? Шоља земље на прозорској дасци делује једнако добро.

Гет Цоокинг
То добро функционише јер морате да набавите састојке, комбинирате их, а затим сачекате пре него што добијете награду, каже регистрована медицинска сестра Рона Реннер.

Направите листу жеља
Никада није прерано за стварање рођенданске листе, каже Реннер. Када ваше дете коначно добије жељене играчке, исплата ће бити посебно слатка.

Урадите слагалице
Донесите свих 400 комада! Одуприте се нагону да помогнете детету да пронађе место за тај један шкакљиви комад.

Испланирајте изненађење
Не мора да буде рођендан. Ваша деца ће научити вредност одложеног задовољења, каже породична лекарка Деборах Гилбоа, чак и ако татом носе доручак у кревету.

Подигните гусенице
Сваке године наручим шољу гусеница. Прво чекамо да пакет стигне. Тада је потребно 7 до 10 дана да се гусенице прикаче за шољу и још недељу дана пре него што постану лептири - спектакуларна награда, каже Лите.