Већ знате да спуштање задњице током одређеног временског периода током дана може неке од њих смањити штетни ефекти превише седења . (Здраво, стојећи сто!) Али нова студија Универзитета у Глазгову у Великој Британији сугерише да ћете добити веће здравствено побољшање ако се не усредсредите само на Број сати проводиш стојећи , али на број пута устанете и ви.
Конкретно, мушкарци у студији сагорело више калорија и масти када су устајали чешће током осмочасовног периода (по 90 секунди истовремено), него када су стајали дуже блокове (по 15 минута одједном) - иако је укупно време проведено стојећи било исто.
како блокирати тржиште на Фејсбуку
Сама ова чињеница није изненађујућа, кажу истраживачи, јер сваки прелазак у седеће стање (и усправни положај) захтева активацију мишића и утрошак енергије; такође је показано да се врпољење и тапкање прстима сагоревају додатне калорије, из сличних разлога. Али ово је први пут да се различити интервали стајања тестирају једни против других, пружајући стварне бројеве који подржавају ово уобичајено веровање.
Истраживање, објављено у Медицина и наука у спорту и вежбању , учествовало је 10 мушкараца са прекомерном тежином који су учествовали у три осмочасовна сценарија током неколико седмица. У једном сценарију, мушкарци су седели читав дан, устајући само за паузе у купатилу. У другом сценарију, наизменично су седели или стајали на сваких 15 минута. Трећи сценарио био је сличан другом, осим што су неки од тих блокова даље рашчлањени на интервале од 90 секунди седе-и-стани.
И у једном и у другом положају, мушкарци су били на ногама укупно четири сата. Али док је други сценарио подразумевао 32 прелаза између две позиције, трећи је укључивао 320. И то је направило разлику: Док је други сценарио сагоревао 10,7 одсто више калорија него непрекидно седење, трећи је сагоревао 20,4 одсто више.
Другим речима, мушкарци су сагоревали око 76 калорија више током дана када су стајали у блоковима од 15 минута, у поређењу са само седењем. Али њихова тела су спалила додатни Просечно 71 калорија - и оксидира око 7,1 грама више масти - када повећавају учесталост успона и падова.
Аутори су израчунали да би током четири недеље, ти сценарији могли превести на губитак килограма од 2,7 килограма, односно 4,9 килограма. Чињеница да чешће стајање појачава оксидацију масти (процес којим тело разбија молекуле масти) такође може имати импликације на управљање телесном тежином, кажу аутори, јер се чини да високи нивои оксидације масти штите од дуготрајног дебљања.
Физиолог за вежбање Том Холланд, откривен из компаније Теам Холланд ЛЛЦ, каже да упркос малој величини узорка, налази имају смисла и треба их сматрати одличним вестима.
како некоме рећи да више не желите да будете пријатељи
Не само ти не морате да стојите цео дан док сте на послу или код куће, уствари ћете имати користи од наизменичног седења са стајањем, рекао је Холланд у е-маил-у за РеалСимпле.цом. (Холандија није била укључена у студију.) Верујем да је један од разлога што подизање из седећег положаја и спуштање телесне тежине уназад више пута захтева више напора и троши више енергије него стално стајање у мировању.
Можда ће бити тешко - а да не спомињемо штетне за вашу продуктивност - променити положај сваког минута и по током дана. Али покушајте да га пребаците онолико често колико реално можете, каже Холланд. Схватите то као интервални тренинг, каже он. У ствари додајете чучњеве у своју стојећу рутину.
Треба напоменути, међутим, да истраживачи нису открили значајне ефекте на метаболизам глукозе, инсулина или триглицерида ни за један сценарио седења, у поређењу са само седењем. Другим речима, није пружио све физиолошке бенефиције које би интензивније вежбање имало.
игре за играње са групом људи
Па да ли би чешће устајање икада могло да замени стварну вежбу? Нема шансе, каже Холанд. Али то може да ублажи штетне последице дужег седења, каже он. Део је активнијег током дана. Све се то сабира.
