Нова година, нова ти. То је вишегодишња јануарска крилатица која обећава да ће освојити свет. А онда, ето, заобишли сте освајање листе обавеза. Али чак и најузвишеније резолуције (трчање маратона, писање књиге) не морају да падну на пут у фебруару. Остати мотивисан ― и постићи оно што си зацртао на тај светли новогодишњи дан ― изненађујуће је могуће. Само следите ових девет мантри, које пружају истраживачи који проучавају мотивацију, а подржавају жене које су их користиле да остваре своје највеће амбиције.
1. Када правите план, предвидите неравнине. Пре него што и покушате да постигнете циљ, циљајте потенцијалне замке и решите их. Петер Голлвитзер, професор психологије на њујоршком универзитету у Њујорку, каже да ће људи који планирају препреке вероватније да се држе пројеката него они који то не чине. У студији из 2009. објављеној у Амерички часопис за превентивну медицину , Голлвитзер је упоредио две групе жена које су желеле да буду активније. Обе групе су добиле информације о вођењу здравог начина живота. Али други је такође научен како предвидети препреке (пример: Временска прогноза је лоша, али планирам да трчим) и заобићи их користећи иф-тхен изјаве (Ако киша пада, идем на теретану и користите траку за трчање уместо да уопште прескочите вежбање). Није изненађење, они из друге групе су прошли боље. Мицхелле Тиллис Ледерман из Њујорка примењивала је ову стратегију док је прошле године писала књигу. Инсталирала је ролете на врата своје кућне канцеларије како би свела на најмању могућу меру и ангажовала је уредника који даје повратне информације о сваком поглављу како не би заглавила на путу. Такође је успоставила правила, попут проверавања е-поште тек након што је писала два сата. Било је лакше следити овај план, каже Ледерман, него се рвати са сваком дистракцијом у тренутку. Њена књига, 11 закона о допадљивости (Америчко удружење за менаџмент), биће објављено касније ове године.
2. Усмерите мали мотор који би могао - стварно. Погон особе често се заснива на томе шта она верује у своје способности, а не на томе колико је објективно талентована, према истраживању Алберта Бандуре, професора психологије на Универзитету Станфорд. Његов рад показао је да људи који су схватили самоефикасност (односно уверење да могу да остваре оно што су наумили) имају бољи учинак од оних који то не чине. Управо је то самопоуздање помогло Ингрид Даниелс из Неварка у држави Нев Јерсеи да напусти стабилан корпоративни посао да би развила линију мајица након рођења свог првог детета. Никад ми није пало на памет да бих могла да пропаднем, иако нисам имала искуства, каже она. Данас Даниелс води два успешна мала предузећа (компанија за мајице и линију канцеларијског материјала), што јој омогућава да остане код куће са своје троје деце.
3. Не дозволите да ваши циљеви полуде ... Када су ваши погледи преамбициозни, могу се повратити, изгорети и заправо постати мотивишући, каже Лиса Ордеез, професор менаџмента и организација на Еллер Цоллеге оф Манагемент, на Универзитету у Аризони, у Туцсону. Уместо да циљате нереално високо (попут покушаја уштеде довољно новца за полог на кући за шест месеци), поставите циљеве који се протежу, али не претиру (смислите изведив план уштеде за ваш буџет).
... Али ради на њима свакодневно. Према Даниелу Пинку, аутору Дриве: Изненађујућа истина о ономе што нас мотивише ($ 27, амазон.цом ), свакодневни мали кораци не само да ће вам задржати интерес за оним што покушавате да постигнете, већ ће и осигурати полако, али сигурно кретање ка свом циљу. Тако, на пример, поставите теглу са фондом за полог и бацајте кусур у њу свако вече. Сваки дан ћете стећи осећај постигнућа.
4. Објавите са њим. Уместо да своје намере задржите за себе, обавестите их многима. Други људи могу вам помоћи да ојачате ваше понашање, каже Јамес Фовлер, политиколог који проучава друштвене мреже на Калифорнијском универзитету у Сан Диегу. На крају, теже је напустити сан кад знате да људи прате ваш напредак. Узмимо Стефание Самаррипа из Даласа, 25, која је желела да изгуби 20 килограма. Створила је блог и рекла свим пријатељима да га прочитају. Желела сам да нешто буде одговорно за мене, каже она. Самаррипа се сваке недеље вага и објављује резултат на филму Очајно тражећи мршаву ( скиннистефсам.блогспот.цом ). Током прве три недеље изгубила је шест килограма. Људи читају моја ажурирања и коментаришу, што ми помаже да наставим даље, каже она.
5. Ослоните се на помоћну посаду током борбе. Помислите на пријатеље и породицу који заиста желе да виде да успете. Прикључивање онима са којима имате аутентичне везе је кључно када ваша мотивација почне да опада. Изаберите људе који су можда раније видели да не успевате и који знају колико вам успех значи, каже Едвард Л. Деци, професор психологије на Универзитету Роцхестер у Њујорку. Јане Аргинтеану из Њујорка, подршка је стигла у виду њеног вереника Гленна. Аргинтеану је пушила још док је била тинејџерка и раније је покушавала да престане. Када је одлучила да то покуша још једном, каже Аргинтеану, Гленн је стао уз мене и рекао ми је, без икада постављања ултиматума, да жели да остари са мном. То је била сјајна мотивација. Годину дана касније, без пушења је.
6. Поставите себи приоритет. Ставите своје потребе на прво место, чак и када се осећате крајње себично. Изгубићете свој напредак ако се жртвујете за друге како бисте им удовољили (на пример, јести колач који је колега испекао иако сте на дијети). Пре неколико година, Карен Холтгрефе из Синсинатија била је на дну сопствене листе приоритета. Имала сам захтеван посао са пуним радним временом као менаџер за физикалну терапију и хонорарно сам предавала физикалну терапију, каже она. Плус, имала сам мужа и двоје деце о којима сам се бринула. Као резултат тога, нашла се под стресом, прекомерном тежином и пати од сталних болова у леђима. Ударио сам у зид и схватио да морам да променим здрав разум, каже Холтгрефе. Тако је напустила посао са скраћеним радним временом, придружила се чуварима тегова и заказала шетње без преговора шест дана у недељи, само за њу. За годину дана изгубила је 85 килограма, а болови у леђима (и стрес) су нестали.
7. Изазовите себе - и променити ствари. Тешко је остати одушевљен када све остане исто, каже Франк Бусцх, који је тренирао три олимпијска пливачка тима. Да би одржао мотивисаност својих спортиста, стално их изазива и изненађује ― додавањем нове вежбе у рутину са теговима или давањем одмора од једног тренинга како би се могли напунити. Ами Литвак из Атланте учинила је исто. Имала је неколико полумаратона испод појаса, али је желела нешто ново, па се пријавила за серију мини триатлона. Свака трка је била дужа од претходне или је имала мало другачији изазов, каже она. Пропухала је кроз њих и сада тренира за пуни маратон.
8. Наставите да учите. Да бисте напунили своје напоре, фокусирајте се на уживање у процесу постизања циља, а не само на проматрање циља. Јанет Цассон из Куеенс-а, Нев Иорк, кренула је да предаје јогу. Завршила је тренинг, али проналазак положаја је трајао дуже него што се очекивало. Како не би изгубила пару и обесхрабрила се, Цассон је искористила време да усаврши своје вештине. Похађала је радионице и учила код различитих наставника. Било је окрепљујуће и држало ме да радим према свом циљу, каже Цассон, који сада држи пет часова недељно.
9. Сетите се дубљег значења. Већа је вероватноћа да ћете остварити циљ када за вас има истински лични значај, сматра Деци. (На пример, желим да научим да говорим француски, тако да могу да комуницирам са својим канадским рођацима, снажнији је разлог него што бих требао да учим француски да бих могао да будем културнија особа.) А када поступак није пријатан , помаже да се подсетимо тог личног значења. Деци не истиче да сви љубитељи теретане воле вежбање, али зато што имају дубоку жељу да буду здрави, вежбају из недеље у недељу. Добар пример за то је Јенние Перез-Раи из Парсиппани-а у држави Нев Јерсеи. Радила је пуно радно време када је одлучила да магистрира. Међутим, знала је да би постизање тог циља значило мање времена проводити са пријатељима и породицом. Али била сам прва особа у својој породици која је стекла диплому, па ми је то било веома важно, каже Перез-Раи. Имала је ово на уму сваке вечери које је проводила у учионици. Иако су жртве које је подносила биле тешке, она одражава то што је постизање мог циља све то исплатило.
