Сада је 15 сати. а ви сте заваљени испред свог стола, мотивација јењава. Посежете за канцеларијском корпом за грицкалице да бисте је мало покупили у облику чоколаде или неколико колачића. Или можда истрчавате или пребацујете децу из школе на спорт, спуштени преко волана и безумно грицкајући грицкалице намењене малишанима. Поподневи могу бити тешки без обзира на то како изгледа ваш дан, али посезање за шећером дугорочно се враћа.

Иако вам могу моментално подићи, слаткиши ће вам спустити енергију убрзо након конзумирања, што ће вас довести до зачараног круга да увек желите више. А да се и не спомиње чињеница да шећер негативно утиче на сан , тако да ћете следећег дана бити додатно уморни и још више жудјети за тим брзим ударом енергије. Па како зауставити ову бескрајну петљу и проћи поподне без штака шећера? Прочитајте неколико начина за победу над оним слабим пецивима, тако да можете доћи до вечери осећајући се енергично и продуктивно.

ПОВЕЗАН : Тајна савршеног дремања је изненађујуће контраинтуитивна

повезани предмети

1 Кренемо.

Ако жудите за поподневним одабиром, једна од најбољих опција може вам бити померање тела. Показало се да су мале дозе физичке активности ефективније у повећању енергије од кофеина код жена ускраћених сном. Дакле, када ударите у зид, проведите 10 минута ходајући око блока или горе-доле по степеништу, или чак проналазећи угао за скакање и дизалице. Вратићете се задатцима који су вам при руци, осећајући се упозоренији и енергичнији изнутра.

два Иди минти фресх.

Нана може учинити више од освежавања даха након ручка. Студије су показале да мирис пеперминта може смањити умор и повећати ментална будност . Попијте шољу чаја од менте, ставите комад јаке гуме или менте или мог личног фаворита, држите боцу есенцијалног уља од менте поред радног стола и утапкајте је одмах испод носа. Упозорите: есенцијална уља су прилично јака, тако да вам је потребна само мала капљица да бисте постигли оне енергијујуће ефекте.

ПОВЕЗАН : Водич за есенцијална уља

како носити превелики шал

3 Гориво са мастима.

Масти су у прошлости стекле лошу репутацију, али у последњих неколико година постоји много више истраживања о томе како много масти су заправо корисне за целокупно здравље. Дешава се и највише масти енергетски ефикасан т извор горива за тело и пружа трајно појачање које вас неће срушити. Добри извори масти за конзумирање средином поподнева укључују авокадо, макадамију или било коју врсту орашастих маслаца у комбинацији са воћем. Ако тражите нешто преносно и унапред направљено, РКС бар производи звездасти пакетићи маслаца (Јаворово масло од бадема и маслац од кикирикија од меда и цимета су два фаворита) које можете да зграбите и понесете у покрету.

4 Снага са протеинима.

Понекад, иако је ручак био пре само неколико сати, недостатак поподневне енергије може бити знак да вам треба само више хране. Ово је нарочито тачно ако прексиноћ нисте добро спавали, имали сте тежак јутарњи тренинг или ћете ускоро добити менструацију. У тим тренуцима ужина богата протеинима помоћи ће вам да напајате поподне и обезбедиће стабилан ниво енергије тако да не дођете на вечеру спремни да поједете целу кућу. Јаја су посебно напуњена витаминима Б који то чине суштински за производњу енергије. Тешко скувајте своје или пробајте Пецкисх пакована јаја за једноставну опцију у покрету. Остале добре грицкалице богате протеинима су орашасто воће, кретенско (волим Цоунтри Арцхер за опцију храњену травом или откачени отмени рођак, билтонг .

5 Пијуцкајте зелени чај.

Иако никад није добра идеја попити велике количине кофеина поподне, мале дозе могу пружити баш праву количину лифта који вас неће држати будним ноћу. Кључ заштите вашег спавања је задржавање количине на око 25 грама кофеина. Да бисмо то ставили у перспективу, типична шоља кафе има око 100 грама. Па, које су ваше најбоље опције за напитак који ће вас повећати за праву количину? Шоља зеленог чаја је одличан избор, јер садржи и једињење Л-теанин, које помаже у опуштању и уравнотежује трему од кофеина. Ако нисте љубитељ чаја, лично волим напитке за опоравак од Килл Цлифф. Развијени за опоравак током тренинга, ови укусни бевви садрже 25 милиграма кофеина са електролитима и витаминима Б да би вас одржавали без шећера. Бонус: укус крваве поморанџе има укус сода наранџе, што чини поподне у канцеларији некако попустљивим.

ПОВЕЗАН : Тачно колико кафе треба да пијете сваког дана, показало је недавно истраживање