Активирајте свој опуштајући одговор

Урадите нешто свакодневно што прекида ланац свакодневног размишљања, каже др. Херберт Бенсон, заслужни директор Института за медицину ума Бенсон-Хенри за општу болницу Массацхусеттс у Бостону. Ако радите активност која захтева фокус - на пример, таи цхи, јога, медитација или понављајућа молитва - може вам помоћи да се осећате смиреније.

Промените своју парадигму

Промените сочиво из негативности у позитивност, саветује др Лаура Делизонна, тренерица живота и среће ( селецтионхаппинесс.цом ). Склони смо негативној пристрасности, што значи да гледамо у ситуације и питамо шта је пошло по злу, негативан став који снажно утиче на то како се осећамо и повећава ниво стреса. Уместо тога, питајте шта је прошло па или ће проћи добро. То нам омогућава да имамо већу контролу над својим окружењем, што смањује стрес, каже Делизонна.

да ли је то 10 лоше за вашу косу

Направите паузу за кафу

Седите са својим омиљеним топлим напитком, дувајте преко врха да се охлади, а затим удахните мирисну пару. Одвојите неколико минута да то учините сваки пут када попијете топли напитак, саветује психолог и стручњак за стрес Роналд Г. Натхан, др., Коаутор Управљање стресом: Свеобухватан водич за веллнесс (16 УСД, амазон.цом ). Дубоко, полако и из стомака супротно је ономе што радимо када смо под стресом, па све враћа на опуштање.

Користите тихи рефлекс

Када вас нешто наљути или изнуди, издвојите око шест секунди да бисте извели ову вежбу за разбијање напетости, каже др Даниел Кирсцх, председник Америчког института за стрес ( стрес.орг ). Прво замислите како се смешите и свесно опустите мишиће на лицу. Удахните дубоко, визуализујући себе како увлачите топли ваздух дном стопала и осећате како полако пуни плућа. Затим издахните, визуализујући како се ваш дах враћа на исти начин. Ово је тихи одговор који нам помаже да прекинемо круг свакодневног стреса, каже Кирсцх.

поклони за жену од 55 година

Сопствени мање

Што више ствари имате, имате више стреса, каже др Паулине Валлин, клинички психолог и аутор књиге Укроћавање свог унутрашњег брата: Водич за трансформацију самопонижавајућег понашања (19 УСД, амазон.цом ). Већина свега што купујемо захтева неку врсту одржавања; поседовати мање значи имати мање бриге о потреби бриге о стварима. И у томе постоји стварна слобода, каже Валлин: На ​​пример, ниједан нови аутомобил не значи да не бринете због загушавања на паркиралиштима.

Пронађите још савета о:

Како уштедети новац

Како смршати

Како пити мање

Како доћи у бољу форму

Како напредовати на послу

Како побољшати своје везе