Вежбајте чак и ако не можете да приуштите теретану

Дворана није све за крај и крај за све што се тиче вежбања, каже Јоан Пагано, власница Јоан Пагано Фитнесс у Њујорку и ауторка Тренинг снаге за жене (15 УСД, амазон.цом ). На тренингу можете практично било где. Направите склекове и подизање ногу на кухињском пулту док чекате да се скува кафа. Уђите у кардио са жустром шетњом за ручак. Држите трбушњаке током ТВ реклама. Ако се учините активним током свих додатних минута, они ће вам додати јачег, способнијег, каже Пагано.

Такмичите се са супружником, партнером или пријатељем

Изазивање партнера на фитнес такмичењу може вам помоћи да будете мотивисани и усредсређени на свој фитнес циљ, каже Франклин Антоиан, креатор личне фитнес странице иБодиФит.цом и аутор Тхе Фит Екецутиве (10 УСД, лулу.цом ). Погледајте ко може да изведе највише понављања одређене вежбе за време ручка, викендом или чак током комерцијалних пауза. Такмичење са неким другим чини забаву у форми и већа је вероватноћа да ћете се придржавати вежбања ако уживате.

Поставите одређени циљ

Имати циљ за рад - на пример, бити у стању да истрчите полумаратон - одличан је начин да будете мотивисани, каже Јеннифер Цохен, стручњак за фитнес, портпарол Веигхт Ватцхерс-а и аутор књиге Није потребна теретана: Ослободите свој Иннер Роцкстар (16 УСД, јенниферцохен.цом ). Ствара осећај сврхе јер имате осећај да се спремате за нешто. Планирајте како постићи свој циљ, рашчлањујући своју стратегију на мале, специфичне кораке са постављеним датумом циља за сваки. Дакле, ако тренирате за тај полумаратон, можда ћете прво желети да претрчите километар, а затим да радите до два или три, па пет итд.

Подмитите се

Уградите награде у своју рутину, па ћете се радовати вежбању, саветује регистровани дијететичар Бетхани Тхаиер, портпарол Академије за нутриционистику и дијететику ( еатригхт.орг .). На пример, почастите се једним (то је једно ) Херсхеи’с Кисс за сваких 30 минута вежбања или резервишите масажу за сваки месец у коме успешно испуните свој фитнес циљ.

Будите одговорни према својој деци

Реците својој деци све о вашој новогодишњој одлуци, каже лични тренер Роберт Реамес, портпарол Голд’с Гим-а: Ово ствара велику мотивацију за родитеље јер никада не волимо да разочарамо своју децу. Деца су искрена и обавестиће вас колико добро напредујете (или не). Бонус: Они такође могу бити мотивисани вашим постављањем циљева и постигнућима.

Пронађите још савета о:

Како уштедети новац

Како смршати

Како смањити стрес

Како пити мање

Како напредовати на послу

Како побољшати своје везе