Ако сте неко ко се заиста бави јогом и/или медитацијом и откријете да вам вежбе поуздано пружају мир и спокој који су вам потребни у животу, то је фантастично. Али ту смо и ми остали, који покушавамо да пригушимо кикот током јоге или групне медитације. Није да мислимо да су неефикасне, али слушање храпавог гласа у апликацији, вођење кроз вежбе дисања или храњење мантрама, не чини то за свакога. (И то је у реду и савршено нормално - нисте сломљени!)

Постоји много облика медитације и свако има своје омиљене – кључ је да схватите шта вам одговара. На пример, током периода интензивног стреса, открио сам да помаже ако одвојим чак пет минута да седим у тишини. И то је то. Не покушавам да се присилим да поставим намере, да се фокусирам на дисање или да понављам мантру. То је само тишина. Наравно, ово није ништа ново - разне религиозни наређења око свет је вековима инкорпорирао тишину у праксу—па ми је недавно запало за око када сам је видео упаковану у испрекидану тишину. С обзиром на популарност повременог поста, ова ознака је имала смисла – на крају крајева, постоји јасна привлачност нечега што можемо да урадимо да бисмо се осећали боље, али то морамо да радимо само у кратким налетима. Али шта је тачно испрекидана тишина? Ево шта треба да знате о потенцијалним предностима праксе и најефикаснијем начину да то урадите.

повезани предмети

Шта је испрекидана тишина?

Испрекидана тишина је управо оно што звучи: направите паузу да бисте намерно седели (или ходали или стајали) у тишини неко време, дајући себи прилику да се одвојите од буке и ометања свакодневног живота. На исти начин на који се људи одмарају од јела или одмарају своје физичко тело да би снизили број откуцаја срца, такође је важно одморити мозак, каже Кришна Бхатта, МД, хирург и шеф урологије у медицинском центру Нортхерн Лигхт Еастерн Маине у Мејну.

Као неко ко је заинтересован за интеграцију источњачке праксе у западну медицину, Бхатта је препоручио овај облик медитације - користећи термин интермитентна тишина - последњих неколико година. Такође се помиње као намерно ћутање, што је нешто Клои Кармајкл, Др, клинички психолог и инструктор јоге, открио је да је корисна стратегија менталног здравља и пракса јоге. Не само да вам даје прилику да се искључите на неколико минута, већ нас такође привремено ослобађа од обавезе да комуницирамо са другим људима лично, преко телефона или електронски. Скида притисак са људи да се осећају као да треба да стално брбљају или да стално комуницирају, каже Кармајкл. Такође нас може учинити свеснијим када бирамо да говоримо.

Како функционише испрекидана тишина?

Можда изгледа чудно да нечињење и ћутање могу утицати на функцију нашег мозга, али управо се то дешава. Према Кармајклу, Верникеова област мозга је део задужен за слушање, док је Броцино подручје одговоран је за говор и комуникацију. Практиковање повремене тишине даје обема овим областима преко потребну паузу, објашњава она.

Иако пракса провођења времена у тишини постоји већ дуже време, Бхатта каже да, према његовом сазнању, не постоји емпиријско истраживање конкретно о употреби повремене тишине, иако је заинтересован да спроведе своје о томе да ли ова пракса може побољшати продуктивност и перформансе. Постоје, међутим, студије о утицају тишине уопште. На пример, чланак из 2006. објављен у часопису Срце мерили су различите виталне знаке код људи док су слушали музику и открили да пауза од два минута тишине између песама смањује крвни притисак и број откуцаја срца и помаже у опуштању. Још један пример долази чланак у часопису из 2015 Структура и функција мозга , који описује како је утврђено да тишина стимулише раст нових неурона у хипокампусу (део мозга који управља учењем, памћењем и емоцијама).

Које су предности повремене тишине?

Као клиничари који су упознати са повременом тишином, Бхатта и Цармицхаел су приметили разне предности које произилазе из праксе. На пример, Бхатта каже да може бити од помоћи за управљање оним што он назива емоционалним олујама - што значи периоде када се љутња, туга или друга интензивно негативна емоција јавља док практикујете испрекидану тишину, или нешто друго што укључује пажљиво обраћање пажње на сопствене мисли . Ако постанете добро упућени у идентификацију и препознавање негативних мисли, развијаћете вештине за обраду и суочавање са истим врстама интензивних емоција у свом свакодневном животу, објашњава он.

Још једна предност коју и Бхатта и Цармицхаел помињу је да одмарањем Броца и Верницкеових подручја нашег мозга може побољшати нашу способност комуникације када се период тишине заврши. Ако не говоримо, потенцијално можемо научити како да реагујемо на одговарајући начин након паузе и размишљања, уместо да одмах реагујемо на било који унос, било да је то имејл или вербално, објашњава Бхатта. На исти начин, Кармајкл каже да попут повременог поста, који нас може учинити да више пазимо на храну коју једемо када прекинемо пост, испрекидана тишина може да нас учини пажљивијима на оно што говоримо и како говоримо.

Уз намерно ћутање, можемо почети да схватамо да је то избор да говоримо, и можемо почети да размишљамо о томе зашто бирамо да говоримо, каже Кармајкл. Да ли је то зато што осећамо потребу да попунимо празан простор у разговору? Или је то зато што осећамо потребу да покушамо да се покажемо или докажемо своју вредност? Постоји много различитих разлога због којих би особа одлучила да говори, а ми нисмо увек свесни тог процеса. Пракса намерне тишине може помоћи у томе.

Да ли морате да будете сами да бисте практиковали испрекидану тишину?

Иако практиковање повремене тишине може изгледати као усамљена активност, Кармајкл каже да је то такође нешто што се може урадити са партнером или у групама како би се помогло људима да науче како да повећају своје невербално усклађивање једни са другима. Било да се ради у пару, са пријатељима или породицом, одабир да заједно практикујемо намерно ћутање уклања најочигледнији начин комуникације који имамо, а то је нашим речима, каже она. Али само учење како да коегзистирате заједно, делите простор, удишете исти ваздух и почнете да се прилагођавате невербалном говору тела – па чак и само да заједно испробате нешто ново, а затим разговарате о искуству – може бити веома забавно.

Постоје ли ризици повезани са повременом тишином?

Све у свему, повремена тишина је прилично нискоризична активност, која не укључује супстанце, суплементе или алате. Али ако се особа већ бори са менталним здравственим проблемима као што су анксиозност или депресија, практиковање повремене тишине могло би да обезбеди њеном мозгу простор да се прилагоди осећањима или емоцијама које би иначе покушали да блокирају.

Тишина иницијално може појачати буку нашег унутрашњег света, која је обично пригушена буком нашег спољашњег света, Џејми Прајс, творац Мој живот , апликација за свесност и тотални веллнесс, каже. Када „утишате“ спољашњу буку, мисли и осећања која су већ била испод површине могу постати много гласнија и очигледнија. Наравно, свако реагује на ово на свој начин. На пример, Прајс каже да постаје свеснија осећања туге и усамљености, иако је окружена људима. Други могу постати све свјеснији сталног, тихог брујања анксиозности, каже она.

Пошто је осећај беспомоћности једно од обележја депресије, Кармајкл каже да људи са овим стањем треба да опрезно приступе повременој тишини. Понекад је говор и слушање свог гласа добар начин да се залажете за себе, а ако застанете у тишини, то може да се осећа као осећај резигнације, објашњава она. Један од других начина размишљања о депресији је негативна когнитивна тријада: негативне мисли које људи имају о себи, свету и другима. Ако одлучите да не говорите јер се осећате као да ионако не добијате оно што вам је потребно од људи, онда би то био погрешан разлог [да практикујете испрекидану тишину].

Како практикујете испрекидану тишину?

Наравно, можете једноставно пронаћи неко мирно место и посветити неколико тренутака тишини, али ако тражите мало више смерница, Прице и Бхатта имају неколико предлога. На пример, Прајс каже да је буђење раније него обично један од најбољих начина да доживите тишину. Моја учитељица је препоручивала да устанете „пре него што чујете звуке птица“, што је пре зоре, каже она. Ово може изгледати болно рано, али награде апсолутне тишине и тишине су значајне и вредне мутних очију које долазе са буђењем непосредно пре дана.

Ако желите да будете неми одређено време, коришћење тајмера може помоћи. Тајмер на вашем телефону може бити мало нервозан након периода тишине, али Прице каже да постоје апликације са прилагодљивим тајмерима за медитацију, као што је Мој живот и Тајмер увида , где такође можете изабрати подешавања без позадинских звукова. Друга опција апликације је Релакк , који је Бхатта створио. Корисницима пружа свакодневну рутину тишине са прекидима, као и разне технике медитације, вођене и невођене.

Иако некима може бити од помоћи, Бхатта наглашава да вам није потребна апликација за испрекидану тишину. Али ако откријете да је лакше ући у нешто ново са неком врстом мапе пута, Бхатта каже да је најбољи начин да започнете испрекидану тишину да радите кроз следеће четири компоненте 10 минута сваког дана: (1) Затворите уста; (2) Затворите очи; (3) Тихо слушање; и (4) Нечујно посматрање (твојих мисли).

Затварањем очију, визуелни пут се може одморити, објашњава он. Затим, слушањем у тишини и слушањем звукова без просуђивања, слушни путеви могу да се одмарају. И на крају, допуштање мислима да прођу без обраћања пажње на њих ће дати одмор мозгу.