Чак и након најбољег викенда (или нарочито после најбољег викенда), облак се спушта. Шансе су да сте осетили. У анкети са сајта о каријери из 2013. године Монстер.цом , 81 одсто америчких испитаника рекло је да добија блуз у недељу увече - а 59 одсто да их доживљава заиста лоше. Како опуштени викенд почињете да се претварате у напоран радни дан, узнемиреност због ишчекивања прекомерне сандучиће, мукотрпно паковање школских ручкова и тиранија од миље дуге листе обавеза.

Недељом увече се не сматра крајем сјајног викенда, већ почетком нечега чему се не радују ни дете ни одрасла особа, каже Стуарт Бровн, психијатар и оснивач Националног института за игру у долини Цармел у Калифорнији. Али шта је узрок овог страха? И шта можемо учинити да то променимо? Ако сте склони блузу недељом увече, испробајте један (или, ух, све) следеће савете. И добродошли у будућност без више тужних недеља.

У недељу у суботу

Обично забавне ствари заказујемо за суботу, а обавезе за недељу. Ово само појачава блуз. Уместо тога, у суботу, када сте природно бољег расположења, побрините се за ситне послове, обавезе и обавезе. Ово би такође могло променити ваше искуство са тежим задацима. На пример, посета пра тетки у дому пензионера када се већ осећате лоше може вас подсетити на краткоћу живота; ако је видите са свежим размишљањем од суботе и јутра, могло би да вас подстакне да се присећате лета у кабини (и њој сретније). Овог викенда преокрет вас оставља отворенима за тренутке неоптерећене радости у недељу, када су вашој психи најпотребнији, каже др Цассие Могилнер, истраживач среће и доцент маркетинга на Универзитету Пенсилванија у школи Вхартон.

Домаћи задатак је још један недостатак недеље. Нагађајућа деца за књигама стварају ужурбано вече. Деца ће се осећати позитивније у понедељак ујутро ако недеља увече не буде у последњем тренутку припремљена за сутрашњи школски дан, каже др Ерика А. Паталл, доцентка за образовну психологију на Универзитету у Тексасу у Аустину. Слободно време за домаћи задатак у суботу, уз мало додатка у недељу ујутру. (Претходно то поделите са својом децом да бисте могли да заобиђете фудбалске утакмице и рођендане.) Ово може бити тешко за тинејџере, али ако имате малу децу, усадјивање ове навике сада се заиста може исплатити на много начина. Генерално, студенти сазнају више ако своје учење дистрибуирају током времена, уместо да покушавају да стрпају учење у једну дугу сесију, каже Паталл.

Постаните напредни мислилац

Још један разлог због којег се у недељу осећате несигурно је тај што вам се у глави врти од задатака за предстојећу недељу. Поштедите се овог стреса завршавајући радну недељу планом. Пре него што напустите канцеларију у петак, припремите свој сто како бисте могли ускочити у понедељак, а да не пропустите ни један ритам, каже Пегги Дунцан, професионална организаторка са седиштем у Атланти. Направите листу обавеза за понедељак, поредајте потребне датотеке и означите е-пошту која захтева пажњу. Ако морате да проверите свој радни календар током викенда, учините то у недељу ујутру како бисте избегли да вас потенцијални клијенти тежи цео дан, а затим зароните у дистракцију (вежбање, време игре са децом) како не бисте били препуни радних мисли. Ако је то под вашом контролом, немојте заказивати састанке за понедељак и јутро. Они само додају осећај страха, објашњава Дунцан.

Удруживање на крају недеље може бити благодат за све аспекте вашег живота, од планирања оброка и организовања царпоола до управљања дугорочним школским пројектима. Предвиђање изазова током викенда спречиће касне ноћне трке на пијацу и Стаплес, као и главобољу која са њима иде.

Буди друштвена животиња

Клизање у пустињачки режим превише је лако доћи у недељу, посебно у кратким данима пре него што почне летње време. Али постоји мноштво истраживања која показују да су људи мање социјални склони да буду мање срећни. А недеља која је већ потенцијално заглибила у блаху је када ће вам бити најпотребнији контакт са другима. Можете ли остати у свом пј-у и комуницирати на Фацебоок-у? Можда, каже Могилнер. Али повезивање преко рачунара није толико ефикасно као повезивање са живим људима који дишу.

Било који редовни недељни друштвени ритуал - црква за неке, јога или софтбалл за друге - може подићи расположење. У ствари, студија из 2010. године објављена у Америцан Социологицал Ревиев показала је да су људи који рутински похађају верске службе задовољнији својим животом него они који то нису учинили. Разлози, утврдили су истраживачи, нису само повезани са вером; такође се ради о томе да у скупштини постоје пријатељи који људима дају осећај припадности и, заузврат, виши ниво благостања.

Сличне бенефиције можете добити без придруживања формалној групи. Институтујте стални састанак са пријатељима како бисте прескочили исцрпљујуће напријед-натраг у прављењу планова, предлаже Гретцхен Рубин, аутор књиге Боље него раније (19 УСД, амазон.цом ), књига о овладавању добрим навикама. Ако будете одговорни, много је вероватније да се нећете повући у последњем тренутку, додаје она. Не мора бити превише компликовано. (Ко жели да опере лонац за фондуе у недељу увече?) И не мора да укључује много људи. Нешто с ниским одржавањем - попут заказаног телефонског позива са сестром, маргарита са комшијама или чак Иахтзее-јево вече са децом - може учинити све што је битно.

Волонтирање је још један начин повезивања, али има и неочекивану предност. Поклањањем свог времена осећате се као да јесте више тиме, извештава студија из 2012. објављена у Психолошка наука. Дакле, продужава вам викенд. Имате осећај да са својим временом радите много, каже Могилнер, који је радио на студији. То вас надахњује да касније тога дана учините више, што доводи до већег задовољства. Тактика је да се одвратимо од тога Где је отишао викенд? спирала.

Маке Овер Сундаи Нигхт

Зашто је то 19 сати у недељу се осећа као 23:00, али сваког другог дана у недељи 19:00 је само почетак вечери? Можда зато што је наша идеја да не радимо ништа - рецимо, надгледање Игра престола- није нужно најбољи лек за ублажавање недељног блуза.

Активно провођење слободног времена - клуб књига, вежбање јоге или чак одлазак у биоскоп - учиниће вас сретнијим од избора пасивног. Ако сте ангажовани у активности која вас покреће, заокупљени сте тренутком и ваш ум има много мање простора да дозволи бригама током радног недеље да се ушуњају и ухвате, каже Могилнер. Дакле, иако смо заувек захвални ХБО-у на трансформацији недељом увече, можда ћете желети да снимате своје омиљене епизоде ​​и гледате их у ноћи која није испуњена стрепњом - рецимо, грбавим даном.