Контролна листа

• Масажа

  Премажите дланове танким слојем лосиона или балзама. Потражите нешто уливено са састојком који појачава циркулацију, као што је пеперминт, борово уље, камфор или рузмарин.
• Користите дуге покретне покрете. Полако масирајте ђон једног стопала са оба палца, почевши иза прстију и крећући се према пети. Извршите додатни притисак дуж свода и лопте стопала, два места која су посебно склона затезању.
• Ухватите стопало обема рукама. Нежно увијте руке с једне на другу страну као да крчите пешкир. Ово може помоћи у уклањању болова који се могу развити након вишесатног стајања. Завршите масажу лаганим повлачењем и отпуштањем сваког прста.
• Поновите са другом ногом.

• Јачање вежби

  Станите боси на дрвени под или плочице. Ставите мали пешкир испред себе, са ивицом испод ножних прстију.
• Стисните ножне прсте да бисте ухватили пешкир, повлачећи га према себи, а затим отпустите. Понављајте док се већи део пешкира не скупи испод ножних прстију.
• Преокрените покрет да бисте одгурнули пешкир од себе.
• Поновите целу вежбу. Како вам стопала ојачају, требали бисте моћи да довршите секвенцу три или четири пута. Пребацивање босе ноге преко лопте за голф или тенис такође може да истегне и ојача мишиће стопала док истовремено ублажава напетост.

• Мажење ногу

  Смањите оток са намакањем. Потопите стопала у мешавину воде, десетак коцкица леда, шест капи уља чајевца и лишће рузмарина (или користите натапање уља чајевца купљеног у продавници). Потопите једно стопало на 30 секунди, извадите га из воде, а затим снажно трљајте пешкиром. Поновите са другом ногом и наставите да се намачете док оток не попусти. Иако сва упијања помажу омекшавању коже, одређена такође пилингу мртве ћелије коже, чинећи стопала глаткијим. Потражите производе са састојцима попут млека и воћних сокова који садрже природне киселине које нежно растварају суве грубе мрље.
• Омекшајте стопала пилингом. Често пилинг није само добро изгледати: Дебело жуљевита кожа може пуцати, што доводи до бола и инфекција. Пасте на бази пумица могу брзо елиминисати љускаву кожу, држећи стопала дуже меком. Ако више волите пилинге, идите на слани пилинг са додатком уља који помажу у хидратацији. Избегавајте бритве и стругалице за жуљеве који могу сломити кожу и изазвати инфекцију. И будите сигурни да ћете нежно мазати: Жуљеви заправо штите стопала, па не желите да их скинете у потпуности.
• Хидрирајте кожу кремом. Креме за стопала су обично гушће и вискозније од формула за тело, јер би требало да доводе више влаге. Најбоље хидрирају и омекшавају петролатумом, глицерином, хијалуронском киселином и схеа маслацем, па се уверите да је један од њих на врху листе састојака. Ако су густи, љускави жуљеви трајни проблем, користите крему за стопала која садржи пилинг млечне киселине, која раствара суве флеке док хидрира. Лосиони који садрже уреу такође могу разбити жуљеве и глатко очврснути пете.