Хркање мог супруга представља опасност по здравље. Или сам бар тако сазнао прошле године, када сам купио теглу чепића за уши и сазнао да их могу платити својим рачуном са флексибилном потрошњом. Према медицинским стручњацима, ноћна тишина је за моју добробит важна колико и ношење наочара или свакодневни унос витамина, а чак и бука на ниском нивоу спречава дубоки, ресторативни одмор. Бука такође доприноси високом крвном притиску, можданим ударима, проблемима са циркулацијом и расејаном размишљању. Плус, барем анегдотски, чини нас нескладнима.

У последње време изгледа да бежимо од нежељеног звука. На Амазон.цом постоји више од 500 врста слушалица за поништавање буке, а апликација иПхоне Вхите Ноисе Лите преузета је више од 10 милиона пута. Писац Џорџ Прочник У потрази за тишином (16 УСД, амазон.цом ), објављен прошле године, представља историјско и научно испитивање на 352 странице зашто је друштво постало гласније и како можемо поново да се смиримо.

Осећао сам да је било мање тишине коју сам увек сматрао потребном и питао се да ли постајем само грубији, каже Процхник, који живи у Њујорку. Почео сам да питам људе шта им градски живот највише смета, а бука је увек била при врху листе.

Научни докази да бука штети нашем здрављу јачи су него икад, додаје он. Мислим да виђамо буку повезану са мноштвом других проблема доба - проблемима пажње, агресије, несанице и општег стреса, каже Процхник. Бука је сада наша задата позиција као друштва. Али верујем да се морамо потрудити да створимо страствени случај ћутања.

Звук и бес

Од отприлике 111,8 милиона домаћинстава која су обухваћена америчким истраживањем становања америчког завода за попис становништва из 2009. године, око 25,4 милиона је известило да им смета улична бука или густ саобраћај. Светска здравствена организација недавно је објавила истраживање о вези у западној Европи између буке у околини и здравствених услова, укључујући кардиоваскуларне болести, когнитивна оштећења, поремећај спавања, зујање у ушима (хронични звук ушију) и обичну стару нервозу. Према налазима, око 1.629 срчаних удара који се десе у Немачкој сваке године узроковани су саобраћајном буком.

Чак су и болнице, места која идемо да зацелимо, постала гласнија. Студија Универзитета Јохнс Хопкинс из 2004. године открила је да је просечна дневна бука у болници порасла са 57 децибела 1960. на 72 децибела 2004. Кривња за какофонију најава ПА, бипера, система грејања и хлађења, људи који разговарају једни са другима и људи који разговарају са активираном опремом препознавањем гласа.

И наравно, свака дискусија о порасту јавне буке мора да укључује мобилни телефон, што је свима нама омогућило бескрајне разговоре, било када и било где. У своје телефоне избацујемо загађење, а сва та бука само нас чини бучнијим, каже Барт Коско, професор електротехнике на Универзитету Јужне Калифорније у Лос Анђелесу, који је написао књигу о пошасти звука под насловом Бука (25 УСД, амазон.цом ). Вреди напоменути да смо можда глуви према својим личним доприносима: У анкети истраживачког центра Пев из 2006. године, 82 процента испитаника рекло је да су се у јавности сусретали са досадним брбљањем мобилних телефона, али само 8 процената рекло је да је приметило да властите телефонске навике иритантне други.

Под водом ствари нису много боље. Акустични научници из Лабораторија за примењена истраживања државног универзитета у Пенсилванији, у Универзитетском парку, открили су да се северноамерички десни китови гласније позивају. Највероватније је то резултат превирања које је произвела комерцијална шпедиција.

Алармантан развој догађаја

Сав овај хук је лоша вест за људски мозак и нервни систем, који, еволуцијски гледано, нису навикли на буку. Током милиона година еволуирали смо у тихим срединама, каже Коско. Ако сте чули снажну буку, то је вероватно било нешто попут рике животиња и значило је да је опасност близу. Сусрет са тигром, рецимо, покренуо би каскаду хормона стреса, попут адреналина и кортизола, како би помогао мобилизацији нашег тела да се бори против претње или побегне од њега. Иста ствар се догађа данас када чујемо аларм у аутомобилу.

Када вас узнемирава бука, ваше тело реагује као и на било који стресор - ваше срце брже куца, крвни притисак вам се повећава, каже психолог заштите животне средине из Њујорка Арлине Л. Бронзафт, др. више од 30 година. Окруженост буком може утицати на вас чак и када то не схватате. До досјетљивости: У студији објављеној 2000. године у Часопис за примењену психологију , чиновнички радници били су подељени у две групе. Једна група била је смештена у тиху собу, друга у простор бучан попут типичне отворене канцеларије. Бучни радници у канцеларији имали су повишени ниво хормона стреса епинефрина и били су знатно мање мотивисани да покушају да изврше изазовне когнитивне задатке. Ипак, мало њих је пријавило да се осећају посебно под стресом.

Када се суочите са претњом - а тако ваше тело и ум перципирају буку - аутоматски дајете предност осталим функцијама ради преживљавања, каже Паул Салмон, ванредни професор клиничке психологије и кодиректор Биобехавиоралне лабораторије на Универзитету у Лоуисвиллеу , у Кентуцкију. Примитивни, рефлексни кругови мозга преузимају контролу, док региони укључени у више когнитивне функције, попут планирања и доношења одлука, постају мање активни. Дакле, да, када деца вриште, заправо можда нећете моћи да чујете како размишљате.

најбољи начин да спречите мамурлук

Тихо лечење

Пре него што почнете вриштати, послушајте ово: Можемо се борити против напада буке без увлачења у изолациони резервоар. Најновије истраживање указује да нам кратки периоди тишине могу помоћи да се вратимо поново.

Већина научних студија о предностима тишине усредсређена је на медитацију, праксу само мирног седења и фокусирања на дисање. Према недавним налазима, кратки периоди медитације могу смањити крвни притисак и смањити бол. Медитација може чак побољшати когнитивне перформансе; у једној студији показано је да су средњошколци који су медитирали имали више резултате. Студије Универзитета Висцонсин – Мадисон и других медицинских школа откриле су да медитација може повећати активност на левој страни фронталног дела мозга, подручју повезаног са позитивнијим емоционалним стањем.

Тишина и медитација нису потпуно иста ствар, каже учитељ медитације из Њујорка Харсхада Вагнер. У медитацији започињете тишином - или бар тишином, јер је потпуна тишина готово немогућа. Затим, у тој тишини, скрећете пажњу на дубљи део себе. То је заиста тишина од захтева. Вагнер верује да је највећа заблуда о медитацији то што када то радимо, морамо престати са свим размишљањима, што је практично немогућ предлог. Ум је попут океана, каже он. Никад то нећете учинити. Али циљ овде је само да си предахнете.

Да медитација буде мала ствар, а не велика ствар, каже Вагнер, започните са петоминутном сесијом. Седите на удобно место (да, то може бити кауч), затворите очи и усредсредите се на своје дисање, које би требало да буде природно и лако, али дубоко. Почевши од прстију на ногама, опустите цело тело, радећи до врха главе са дахом, а затим поново путујући натраг доле са издисајем у једном непрекидном покрету, попут таласастог таласа. Са сваким таласом осетите како ваше тело попушта напетост. Не брините о свом уму - можда ће и даље размишљати, каже Вагнер. Покушајте да се ослободите листе обавеза. Ако заспите, у реду је. Не постоји погрешан начин медитације.

Тихи партнери

Тишина може значити више од пуког искључивања света. Такође нас може повезати једни с другима, каже Катхерине Сцхултз, декан образовања на колеџу Миллс у Оакланду и аутор две књиге о тишини као учионици у учионици. Тема је прво фасцинирала као учитељицу и директорицу у квекерским школама. За квекерску веру тишина је камен темељац; на богослужењу учесници мирно седе и говоре само када су пресељени у њих. Научио сам да су из тишине и деца и одрасли често говорили и размишљали јасније и креативније, каже Сцхултз. Она је у одбору квекерског кампа и каже да када се расправе интензивирају, један члан може затражити од осталих да стану и седе у тишини. Као резултат, често долази до невероватних помака у разговору, каже она, јер почињемо да размишљамо, а не само да реагујемо.

Понекад, иронично, морамо бити тихи да бисмо комуницирали једни с другима, каже Сцхултз: Наставници се уче да броје до 10 након што поставе питање јер је непријатно седети у тишини - одмах почнете да мислите да нико неће одговор. Али то време чекања је оно што даје више простора студентима да учествују.

Поента је нијема

Када је списатељица Анне ЛеЦлаире одлучила да проведе барем један дан сваког месеца без разговора, схватила је да толико тога што бих рекао да ионако није нарочито потребно. Аутор Слушање испод буке (14 УСД, амазон.цом ), ЛеЦлаире је започео тихе дане пре 19 година у оквиру тихог малог пројекта током тешког времена када је мајка блиског пријатеља умирала. Постоји повезаност између тишине и успоравања, каже она. Напад буке и заузећа ствара ову лажну хитност. Сада сам смиренији, али и енергичнији - осећај се преноси у нетихе дане.

Постоје начини на које ми остали можемо уткати тишину у свој живот, каже ЛеЦлаире: Можемо искључити ауто-радио, прошетати без музике, кувати или обављати неке друге послове у тишини или се повући у купатило (где нечија породица је мања вероватноћа да изврши инвазију) за тихо намакање. Можемо узети полудневни одмор од технологије. Или једном недељно пронађите мирно место где ћете моћи седети и ништа не слушати, каже она. Пет минута је добро. Тридесет минута је још боље.

ЛеЦлаире воли да мисли о тишини не као о празнини већ као о простору. Замислите страницу речи. Ако бисмо одузели маргине и размак између пасуса, имали бисмо само црну страницу, каже она. То више не би била проза. Без тишине, наши животи немају ништа више смисла од те странице.

Повећајте мир!

Шта урадити ако ...

... пас непрестано лаје.

Нека буде окупиран, каже ветеринар Ницхолас Додман, директор Клинике за понашање животиња на Ветеринарској школи Туфтс Цуммингс у северном Графтону, Массацхусеттс. Испробајте жвакаћу играчку са мирисом ваниле - чиниће вам се ново. Или претворите мало хране у слагалицу са Конгом (7 до 28 долара, у зависности од величине, у продавницама за кућне љубимце), шупљом гуменом играчком коју напуните ситном ситницом; пас мора да га прескочи да би узео посластице. Такође можете покушати да га обучите са огрлицом за главу нежног вође (посетите гентлелеадер.цом за продавнице): Обуците га када лаје, а затим лагано повуците причвршћени поводник - што доводи до тога да улар (безболно) активира тачке смирујућег притиска - и реците, Тихо. На крају би команда требало да ради без заустављача. Да бисте пронашли тренера, посетите веб страницу Удружења тренера кућних љубимаца ( апдт.цом ).

... ваша деца неће престати да галаме.

Не вичите на њих да престану да вичу, каже Цхунг Валлаце, васпитачица у Пассаицу у држави Нев Јерсеи: Деца неће следити правила која и сами кршите. Уместо тога, шапутајте (мораће да утихну да би вас чули) или користите свој унутрашњи глас. Нанци С. Буцк, доктор наука, психолог и аутор књиге Мирно родитељство (16 УСД, пеацепарентинг.цом ), воли Гласну игру: Изађите напоље са децом и реците им да се отарасе вриштећих хрипајући на врху плућа. Ако поново постану гласни, питајте има ли још вриштања које треба да пусте. Друга стратегија је ометање, каже Валлаце: Упознајте децу са новим пројектом, попут оригами-а. Али немојте стално остављати залихе, она упозорава: Тада то неће изгледати посебно. Њихова пажња ће залутати и покренуће се поново.

… Комшије су домаћини још једног дисцо пакла.

Радије избегавате сукоб? Постоји неколико начина за одржавање разума и односа: Најефикаснији су пар слушалица за поништавање буке које производе звучне фреквенције које помажу у неутралисању долазне буке. (Испробајте Аудио-Тецхница-ове слушалице за поништавање буке АТХ-АНЦ23; 100 УСД, аудио-тецхница.цом за продавнице.) Можете и да преузмете апликацију за бели шум за свој иПхоне (бесплатно, итунес.цом ) или Андроид (1 УСД, маркет.андроид.цом ). Цхрис Беннетт, власник Даили Децибела, веб странице која се залаже за мир и тишину, предлаже ову ниже технолошку опцију: чепићи за уши од тешке пене, као што је Хеарос Кстреме Протецтион (2,50 УСД за седам парова, валгреенс.цом ). Имају 33 степена смањења буке на основу смерница Агенције за заштиту животне средине. (То значи да смањују буку за 33 децибела.)

Места на којима је још увек тихо

Мрачни музеји
Попут Центра за историју америчког ручног рада. (Посетите мусеумсуса.орг .)

Празна места у библиотеци
Крените у посебну сабирну собу или на више спратове, који су обично мање заузети.

Паркови који спроводе одредбе о загађивању буком
Неки национални паркови строго забрањују гласну музику и возила. (Пронађите их на нпс.гов .)

Куће богослужења
Многи имају политику отворених врата, али поштовање је на реду. (Смећни роман оставите код куће.)

Гробља
Сматрајте их спомен-парковима и изгледаће мање страшно. А празних клупа има доста да се почивате у миру.

колико дати напојницу возачу достављача пице

Један квадратни инч тишине
Власници овог тинејџерског светилишта у националном парку Хох у држави Вашингтон желе да га сачувају 100 посто без загађења буком. Преузмите МП3 узорке снимљене у парку, укључујући топљење снега и планинске степенице, на онескуареинцх.орг/линкс .