Правилно дисање је заправо научена техника, а кад једном знате како се то ради, можда ћете бити много способнији да управљате стресом током дана. Пратите једноставне вежбе дисања у овом видеу и погледајте какве ће разлике оне за вас учинити.
Шта вам је потребно
- мали пешкир, равне површине
Пратите ове кораке
- Пронађите мирно место
Седите удобно у делу који је релативно тих. Искључите све мобилне телефоне или било шта друго што би вас могло узнемирити. - Седите на пешкир или ћебе
Ставите мали преклопљени пешкир испод задњице. Ово ће вас усправити, што ће вам отворити груди и плућа и омогућити вам дубље дисање. - Усредсредите се на своје дисање
Затворите очи и почните да се фокусирате на своје дисање. Приметите колико су дубоки или плитки ваши дахови.
Савет: Циљ овде је да се усредсредите само на дах, потискујући све друге (потенцијално стресне) мисли из ума. - Понављајте 10 до 20 минута
Ову вежбу дисања и фокусирања изводите 10 до 20 минута дневно. - Направите паузу једним полаганим дубоким удахом
За брзо појачање усред дана (или било када када вам се ниво стреса повећава), удахните полако дубоко, задржите га бројајући четири, а затим полако издахните.
