Схватите да вас се игра

Неугодно тешка навика у друштвеним медијима није у потпуности ваша кривица. Пинтерест, Фацебоок, Твиттер - сви су дизајнирани да их непрестано користите и пријављујете се, каже Леви Фелик, извршни директор компаније Дигитал Деток, веллнесс центра без технологије у северној Калифорнији. ФармВилле је створен да вас држи за рачунаром. (Уосталом, ако пропустите одређени прозор за жетву усева, они умиру.) Када имате на уму да је технологија дизајнирана да вас држи као таоце, можда ћете бити мотивисани да одредите временска ограничења. (Замислите то као куповину вреће чипса у облику грицкалице уместо у величини забаве.)

Спровести правила

Заветујте се овде и сада да нећете бити на друштвеним мрежама током оброка, док путујете на посао и када сте у купатилу или у кревету.

Купите будилник

Ако телефон користите као аларм, прва ствар коју ћете свакодневно радити је да буљите у тај екран.

Одјавите се за викенд

Дводневни предах није довољан да се излечите од своје навике. И даље ћете бити забринути када се вратите навали електронских порука, каже др. Ларри Росен, аутор иДисордер (16 УСД, амазон.цом ). Али мало удаљености од екрана подсећа вас на то како је леп живот без ажурирања статуса. Пауза откључава креативност. Када дистракције нестану, идеје дођу, каже Лоуисе Гиллеспие-Смитх, оснивач компаније Цреате Иоурселф, компаније за животни тренинг у Великој Британији.

Проверите са сврхом

Већина нас бесциљно лута друштвеним мрежама - обично када нам је досадно. Да бисте смањили, поставите вишу траку за пријављивање. Запитајте се, Имам ли за то конкретан, позитиван разлог? Ако не можете да га смислите (рецимо, ако желите да видите фотографије венчања рођака), одуприте се пориву и учините нешто што ће вам повисити расположење, попут позивања пријатеља или роњења у заручничку књигу.

Будите тврд уредник

Пре него што објавите ажурирање статуса или фотографију, преиспитајте свој мотив: Да ли само покушавате да докажете да се добро забављате? Да ли је ово четрнаеста слика ваше бебе коју сте објавили ове недеље? Ако је одговор позитиван, покушајте да ћаскате са пријатељем или пошаљите поруку мами. Можете такође записати своје мисли у бележницу, или ако сте негде дивни, скицирајте то место. Ја зовем ово ући -грамирање, каже Фелик. Када заиста обрадите место зурећи у њега, цртајући га и размишљајући о њему, можете створити дугорочну меморију. Објављивање фотографије има супротан ефекат: Престанете да размишљате о свом искуству и почнете да размишљате о одговорима других људи на њега.

Одговорите ван мреже

Да ли вам је Фацебоок управо рекао да је рођендан вашег друга? Прескочите Хаппи, хаппи! зидни стуб и узми телефон. Ако се пријатељ управо заручио, одолите пориву да пошаљете твит или Фацебоок поруку и уместо тога пошаљите картицу. Обе ове радње ће бити значајније за примаоца.

Промените своја подешавања

Онемогућите сва упозорења и избришите зависне апликације. (То значи да ви, Речи са пријатељима.) Када требате да радите, привремено блокирајте Интернет помоћу софтвера као што је Фреедом (10 УСД, фреедомапп.ус ) или самоконтроле (бесплатно, селфцонтролапп.цом ).