Зашто је витамин Д важан?

Заједно са калцијумом, помаже деци да развију здраве кости, а одрасли их одржавају. Али разлог зашто је витамин Д постао тако врућа тема у последњих неколико година је тај што смо недавно открили да многе ћелије у телу имају рецептор за витамин Д. Верујемо да су ту, јер витамин Д такође игра важну улогу у модулацији имунолошког система. Ако имате довољан ниво, боље ћете се борити против инфекције и ређе ћете добити аутоимуне болести, болести срца и неке уобичајене карциноме.

Зашто толико много од нас нема витамин Д?

Хиљадама година људи су зависили од сунца због потребног витамина Д. Али у последње три деценије дерматолози говоре људима да избегавају директно излагање сунцу због рака коже. Додајте још деце која се играју у затвореном и добићете светску пандемију недостатака.

Колико витамина ми треба?

Минимум је 600 ИУ [међународних јединица] дневно за просечну здраву одраслу особу. Али више волим да моји пацијенти добију 1.500 до 2.000. Можете купити додатке (Д2 и Д3 су ефикасни) произведене од било које националне марке у било ком облику, од гумија до таблета.

Да ли прво морам да направим тест крви?

Не. Претпоставите да имате недостатак. Годишње се на тај тест потроши близу милијарде наших здравствених долара, а мало коме од нас то треба. Али ако сте гојазни, ако узимате антисеузичне лекове, ако имате гастроинтестинални или цревни поремећај малапсорпције или поремећај гранулома, попут саркоидозе, прво се обратите лекару.

Да ли треба да добијем витамин Д са сунца?

Добар извор је витамин Д који наше тело ствара када упија сунчеву светлост, па предлажем разумно излагање сунцу, поред узимања суплемената и једења хране са витамином Д (погледајте листу за куповину хране богате витамином Д). Запитајте се колико вам треба да добијете благу опекотину од сунца, а затим двапут до три пута недељно, између 10 и 15 сати, током топлих месеци изађите напоље на пола тог времена. Изложите руке и ноге, али увек заштитите лице. Ваш пигмент на кожи је природна крема за сунчање, тако да они тамнопути не би требало да остану дуже од људи пуне коже да упијају сунчеву светлост. На пример, Индијанцима је потребно два до четири пута више изложености; Афроамериканцима ће можда требати 5 до 10 пута више.