Грицкање је одувек било кључ да останете (релативно) разумни, али недавно су улози постали већи. Што дуже радимо од куће, проводимо дан за даном везани за своје лаптопове и истовремено управљамо оним што се чини као тежина света, важније је да имамо лак приступ носовима за које знамо да ће задржати нашу енергију—и нашу расположење—горе . Према а нова студија Међународног савета за информације о храни , сваки трећи потрошач пријављује да грицка чешће од почетка пандемије ЦОВИД-19, а већина (34 процента) каже да грицка више пута дневно. Немојте погрешити – само зато што проводимо више времена код куће не значи да смо мање заузети. У ствари, управо супротно: истраживање ИФИЦ-а показало је да је већина Американаца (63 процента) пријавила погодност као разлог зашто конзумирају више упакованих грицкалица.

Али као и у свему, постоји уметност паметног грицкања, што значи проналажење хране која ће излечити вашу вешалицу, оставити вас задовољним и дати вам мотивацију која вам је потребна да се ухватите у коштац са својом листом обавеза.

ПОВЕЗАН : 40 здравих грицкалица које ће вам помоћи да се заувек опростите од вешалице

Нема апсолутно ништа лоше у грицкању, каже Ами Лее, МД , сертификовани лекар специјализован за интерну медицину, члан Националног одбора специјалиста за исхрану лекара и Америчког одбора за медицину гојазности и шеф одељења за исхрану за Нуцифиц. То је тип хране коју грицкате и која вам може помоћи да одржите расположење, менталну јасноћу и метаболизам—или да их разбијете. За почетак, др Ли препоручује избегавање прерађене грицкалице препуне једноставних шећера. Ради се о томе да будете паметни са својим грицкалицама и да сваку ситницу коју поједете рачунате, каже она.

забавне ствари које треба радити на Ноћ вештица за одрасле

Ево најбољих савета др Лија за паметније грицкање. (Зато што је ваш разум вредан тога.)

повезани предмети

Схватите зашто грицкате

Према др Лију, најчешће људи то грицкају због досаде — или једноставно због потребе да нешто ураде рукама. Следећи пут, пре него што узмете ужину, застаните и запитајте се да ли вам је заиста потребна ужина... или вам је само досадно или сте узнемирени? она каже.

Изаберите грицкалице са протеинима

Када утврдите да вам је заиста потребна ужина, покушајте да поједете нешто због чега ћете се осећати задовољним и пуним енергије. Ако сте гладни и вашем телу треба брзо да ме засити, фокусирајте се на храну која вас засићује или вас барем задржава до следећег оброка без шећера који изазива поспаност. Протеини су одличан избор. Пробајте тврдо кувана јаја, поврће са хумусом или малу протеинску плочицу која садржи есенцијалне аминокиселине.

како вратити апликацију на иПхоне

ПОВЕЗАН : Да ли добијате довољно протеина? Ево како да израчунате потребе вашег тела

Пробајте испашу

Чин једења малих комадића може помоћи да се продужи време грицкања, што такође може ојачати идеју у мозгу да једете, објашњава Ли. Немојте „удахнути“ храну у једном великом гутљају, јер вашем мозгу треба времена да региструје да уносите храну у тело (ово може да потраје и до 20 минута!) да успостави ту везу. Као пример грицкалица вредних испаше, Ли препоручује да направите здраву верзију мешавине за стазу комбиновањем варијација орашастих плодова, чипса од тамне чоколаде и сувог воћа. Чак и резање протеинске плочице на мање комаде величине залогаја ради дуже, каже она.

ПОВЕЗАН : 4 најбоља здрава грицкалица која можете купити (које такође имају одличан укус)

како извадити преостали восак из свеће

Воће и поврће су одличне грицкалице

Користите кришке краставца уместо чипса да умочите у своје омиљене ствари као што су гвакамоле и хумус, или целер и шаргарепа са неколико кашика путера од орашастих плодова. Зашто не бисте додали мало влакана и добрих масти када грицкате?

Закажите време за ужину

Можда изгледа глупо, али ако одредите време да себи дозволите да грицкате, можете се спасити од ненамерног преједања или грицкања смећа. Такође, ако планирате, нећете изгубити појам о времену и бити гладни, што може резултирати лошим изборима, објашњава др Ли.

Набавите своју оставу—и планирајте унапред

Замените нездраве опције (колачиће, чипс, крекере, бомбоне) свежим воћем и поврћем, протеинским плочицама и орашастим плодовима како се не бисте предавали својим мислима када је време за ужину. Припремите оброк од срца: скувајте серију тврдо куваних јаја за себе у недељу да бисте могли да их грицкате целе недеље, нарежите поврће на коцкице или направите паковање залогаја од сира и воћа унапред.