повезани предмети

Имам ритуал спремања за спавање

Волим да се вратим кући, обучем пиџаму, скинем шминку и ставим медитативни ЦД. (На телефону имам и апликације за медитацију, али своје уређаје, лаптоп и телевизор покушавам да држим ван спаваће собе.) Ова рутина припрема мој ум и тело за добар сан и спречава ме да се вратим кући и наставим да радим у ноћи. -Цхристине Дуффи, 55, председница Карневалског крстарења

најудобнија Мери Џејн за шетњу

Пре него што бих имао децу, спавао бих, али често сам се осећао непродуктивно

Сад кад радим код куће, имам постављен осмочасовни распоред спавања. Идем у кревет у 21 или 21.30. и будите се у 5 или 5:30 ујутру седам дана у недељи. Више ми ни не треба аларм; моје тело то ради природно. Без обзира шта се дешава, заиста се трудим да останем веран том распореду. Иначе губим продуктивност током дана. —Доиин Рицхардс, 42, аутор књиге Питам се: Прослављам татице како раде

Одрекао сам се кофеина

Мој ум је непрекидно радио док сам покушавао да спавам, а пробудио бих се усред ноћи, слагајући спискове у глави. Направила је такву разлику у мојој енергији током дана и мом сну ноћу. Будим се подмлађен. Ако ми треба топли напитак, имаћу топлу воду са лимуном. —Тара Соренсен, 45, шеф одјела за програмирање деце у Амазон Студиос

Дајем приоритет сексу

Кад сте уморни, то је једна ствар која вам заобилази. Али студије показују да када дођете до оргазма, ваше тело ослобађа овај коктел хормона који погодују сну. Један је окситоцин, који се супротставља кортизолу, хормону који вас држи буднима и буднима. Ваше тело такође ослобађа пролактин који промовише дубљи сан. —Цинди Вхитехеад, 44, суоснивач Спроут Пхармацеутицалс и оснивач компаније Ружичасти плафон

Постоје две ствари

Прва је стварање времена за вежбање. Ако додам трчање, чак и ако је само 25 минута ујутру, то заиста доприноси бољем сну. И друго, не пијем превише током недеље. Једна чаша вина је у реду, али кад пређем даље од тога, то заиста утиче на мој квалитет сна и будим се не осећајући се одморно. —Јеннифер Цуе, 53, извршни директор компаније Јонес Сода Црафт Бевераге Цомпани