Карен Асп Мислите да бисте се могли одбранити ако сте икада били нападнути? Само зато што сте можда у стању да се носите са најтежим часовима вежбања не значи нужно да знате како да се заштитите. Али апсолутно би требало.
„Не само да вас основно знање о самоодбрани чини сигурнијим и повећава ваше шансе да преживите насилни напад, већ доприноси и осећају самопоуздања и личне моћи“, каже Јарретт Артхур, стручњак за самоодбрану у Њујорку и сувласник оф Јарретт и Јенние Самоодбрана .
Иако је лако размишљати о очигледним ситуацијама у којима бисте могли бити нападнути, постоје оне које нису толико очигледне, наиме када сте у аутомобилу. Жене имају тенденцију да уђу у своја кола и седе док проверавају поруке - навика која заправо може изазвати проблеме. „Ако вас грабљивица посматра, ово је савршена прилика да та особа уђе у сувозачеву страну, [прети вам] и каже вам где да идете“, каже Тери Џори, доктор наука, носилац црног појаса четвртог степена и креатор ДФВМ-а (ака Не зајебавај се са мном) Обука самоодбране и Поисе Продуцтионс . Зато чим уђете у ауто, по навици треба одмах закључати врата и отићи.
ПОВЕЗАН: Ова паметна—и елегантна—огрлица има тајну функцију да вас чува
Основни покрети самоодбране које свака жена треба да зна: жена демонстрира Кредит: Гетти Имагесповезани предмети
Превенција може бити најбоља заштита
Самоодбрана заправо почиње пре него што је потребно реаговати на најгори сценарио—са самосвесношћу и превентивним стратегијама. Први корак је обраћање пажње на своје окружење, каже Џори. То значи само ходање и паркирање у добро осветљеним просторима. Нека вам кључеви (са пиштаљком или спрејом, ако желите) буду лако доступни док се приближавате аутомобилу или улазним вратима.
Ако сте на забави, останите са пријатељима, а ако сте оставили пиће ван видокруга чак и на неколико секунди, узмите ново. „Поливање пића са дрогом за силовање може брзо да се деси“, каже Џори. Када идете на састанак, реците породици или пријатељима где идете, посебно ако је ово први састанак или састанак на слепо. Ако вас неко тера да урадите нешто што не желите, знајте да имате право да одете. И наравно, напуните свој мобилни телефон и држите га и пуњач при себи.
У реду је направити сцену
Други део превенције подразумева оглашавање аларма. Ако вам је неко у лицу или сте у ситуацији у којој вам није безбедно или вам је непријатно, вичите „одступите“ или једноставно вриштите. „Покушавате да привучете пажњу других људи и дате предатору до знања да нисте лака мета“, каже Џори.
Ако се икада нађете у оваквој ситуацији, време је да пређете у режим бекства - желите да урадите све што је потребно да побегнете и преживите. И запамтите: „Знајте да можете побећи чак и против неког већег или јачег од вас“, каже Џори. Ево шта треба имати на уму.
ПОВЕЗАН: Ево шта тачно учинити ако се ваша кредитна картица изгуби или украде
Упознајте најугроженије области (ваше и њихове).
Да би се ово постигло, потребно је одређено знање о рањивим областима. За почетак, подручја која су најподложнија нападима су она која утичу на вид и дисање, дакле на очи, нос, уста и грло. Такође сте рањивији на земљи у односу на стајање. Иако је реална могућност да завршите на земљи током напада, остати на ногама би требало да буде приоритет, каже Артур.
У међувремену, области нападачевог тела које су најрањивије укључују не само очи, нос и грло, већ и препоне. „Ефективно ударање у ове области ће највероватније успорити, омамити или зауставити нападача довољно дуго да побегне“, каже Артур.
4 основна потеза за самоодбрану које би сви требали знати
На срећу, не морате да имате црни појас у каратеу да бисте научили како да се браните. Само често вежбајте ова четири покрета за самоодбрану код куће како бисте се осећали самопоуздано користећи их ако се суочите.
4 основна покрета за самоодбрану: спреман став, ударац дланом, ударац предњим ногом у препоне, ударац шаком чекићем Кредит: Иеји Кимповезани предмети
Покрети за самоодбрану до знања: став спреман Кредит: Иеји Кимједна Реади Станце
Када га користити: Користите ово са дистанце као начин да поставите чврсту границу између језика тела (на пример, ако вас неко прати) или када сте ангажовани у слању физичких удара, каже Артур.
Како се то ради: Станите са стопалима у ширини рамена, са рукама са стране. Држећи прсте усмерене напред, направите природан корак напред са недоминантном ногом тако да стопала буду затегнута. Благо савијте оба колена, подигните задњу пету, подигните руке испред лица са рукама на око 12 инча од лица и длановима окренутим напред, завијте браду и лагано слегните раменима. Распоредите телесну тежину између обе ноге, стављајући је више у лопте у односу на пете.
Основни покрети за самоодбрану до знања: Удар дланом петом Кредит: Иеји Кимдва Палм-Хеел Стрике
Када га користити: Ово је последња опција за стварање могућности за бекство. „Најбоље га је користити када лице нападача није блокирано или покривено, а лице можете дохватити раширених руку“, каже Артур.
Како се то ради: Почните у ставу Реади и држите руке горе. Ротирајући леви кук и раме, експлозивно испружите леви длан равно према горе, са врховима прстију усправно нагоре и лактом надоле. Држите десну руку подигнуту да бисте заштитили лице. Одмах устукните леву руку, враћајући раме и кук у прави положај. Са стопалима у истом положају, пошаљите ударац дланом десном руком (обавезно ротирајте десни кук), а затим покушајте са комбинацијом лево-десно. Ако сте леворуки, вежбајте комбинацију десно-лево. Рука треба да остане отворена (тј. не стискајте песницу), а пета длана треба да ступи у контакт са нападачевим носом.
Основни покрети за самоодбрану до знања: Ударац сприједа у препоне Кредит: Иеји Ким3 Предњи ударац у препоне
Када га користити: Ово је још један потез у крајњој нужди за стварање могућности за бекство. То је посебно корисно против некога ко је висок, каже Артур, посебно ако не можете да дохватите њихово лице за ударце дланом.
Како се то ради: Почните у приправном ставу, држећи руке горе. Савијте десну ногу и подигните десно колено право горе. Чим вам је десно колено изнад струка, испружите кукове (скоро се савијте уназад да бисте генерисали снагу у левој нози/нози за оптерећење) и ударите десну потколеницу директно у препоне нападача, пазећи да прсти буду усмерени надоле и даље од пута. Одмах пустите десну ногу иза себе и вратите се у Реади Станце.
Основни покрети за самоодбрану да знају: Ударац Хаммерфист Кредит: Иеји Ким4 Хаммерфист Пунцх
Када га користити: Ослоните се на потез Хаммерфист Пунцх у скоро свакој ситуацији у којој се нађете у опасности, каже Џори. Најефикаснији је, међутим, када се користи за ударање нападача директно у лице, посебно у нос, вилицу или слепоочницу.
Како се то ради: Почните у приправном ставу. Подигните доминантну руку горе, савијајући се у лакту (као да се спремате да баците лопту). Окрените кукове према нападачу и спустите доминантну руку доле, ударајући нападача у лице (циљајте у нос) меснатим доњим делом песнице. Ако вежбате овај потез, устукните у приправан став и поновите. У стварном сценарију, ударите и бежите док је нападач онеспособљен.
ПОВЕЗАН: Наш комплетан водич за сигурнији дом од собе до собе
