Не можете да престанете да бринете о предстојећем догађају или великој животној промени? Дневник о вашим стрепњама може повећати ваше шансе за успех, каже а нова студија у часопису Психофизиологија , помажући вам да ефикасније обављате сродне задатке.

Можда звучи контраинтуитивно - чињеница да се задржавањем на својим највећим страховима и њиховим дословним преношењем речи може помоћи да се осећате боље и да се усредсредите на задатак који имате. Али ако ове ствари избаците из главе и ставите на папир, то их екстернализује и ослобађа вам мисли да размишљате о другим стварима, каже коаутор студије Јасон Мосер, директор Лабораторије за психофизиологију државног универзитета Мицхиган.

Мосер и његове колеге желели су да студирају вођење дневника - или изражајно писање, како га они називају - јер су претходна истраживања показала да то може помоћи забринутим средњошколцима да постигну више резултате на предстојећим испитима. А они су желели да то проуче код одраслих жена, каже Мосер, јер жене обично пријављују анксиозност и руминација више него мушкарци.

Тако су истраживачи тражили од 40 хронично анксиозних женских школа (класификованих путем стандардног теста скрининга) да изврше рачунарски задатак који мери њихову тачност одговора и време реакције. Пре задатка, половина добровољаца писала је осам минута о својим најдубљим мислима и бригама око задатка; друга половина је писала о ономе што су радили дан раније.

Обе групе су наступале на приближно истом нивоу због брзине и тачности. Али они који су писали о задатку користили су мање можданих ресурса - измерених ЕЕГ скенирањем мозга - у процесу.

Другим речима, те жене су могле трчати више као потпуно нови Приус, рекао је Мосер, док су забринути студенти који нису испразнили своје бриге више трчали као Импала из 74. године - прождирући више мозга како би постигли исте исходе на задатак.

Истраживачи мисле да то значи да би писање дневника пре стресног задатка могло помоћи у смањењу сагоревања и помоћи људима да тешким ситуацијама приступе хладне главе. Али кључно је, каже Мосер, да пишу о самом задатку - и тачно о ономе што вас брине.

Седите неколико минута, непосредно пре него што ћете учинити нешто стресно, и пишите о томе, каже он. Будите прецизни: „Бојим се да ћу изгледати глупо; Бојим се да ћу бити неприпремљен. ’Каква год да је ваша брига, запишите је.

Не мора бити ни са оловком и папиром. Мислимо да би ово такође могло успети тако што ћете откуцати своје мисли на рачунару, таблету или чак телефону, каже Мосер. Идеја је да то избаците из главе, попут велике депоније мозга, тако да се можете усредсредити на оно што је заиста важно.