Ако увек покушавате да се борите против стреса, све то погрешно радите, према психологињи са Станфорда, др Келли МцГонигал. Њена нова књига Наопако стреса , фокусира се на то колико стрес заправо може бити Добро за вас и како да се извучете из стреса. Често чујемо колико је стрес смртоносан за наша срца, крвни притисак и опште добро. Али испоставило се да је стрес можда отрован само кад људи верујте то им наноси штету.

У једној студији коју МцГонигал наводи у својој књизи, висок ниво стреса повећао је учеснике & апос; ризик од смрти за 43 процента, али ризик се односио само на људе који су такође мислили да им стресан живот штети здрављу. Они који су пријавили стрес, али нису осећали да их боли, заправо су имали најмањи ризик од смрти од било ког у студији - чак нижи од оних који су пријавили мање стресне животе.

Друга истраживања сугеришу да исто може важити и за везу између срчаних болести и стреса, каже МцГонигал. Све се своди на размишљање о стресу, термин који је смислила др. Алиа Црум, а који значи начин на који доживљавамо стрес. Укратко, морамо престати да о томе размишљамо као о непријатељу. „Порука да је стресан живот токсичан чини да се осећате као да с вама нешто из основа није у реду због искуства стреса или да нешто из основа није у реду са вашим животом“, каже МцГонигал.

Наопако стрес је концепт који већина људи разуме на неком нивоу, посебно идеја да одрастамо из недаћа или да нас пролазак кроз нешто тешко може приближити људима до којих нам је стало, каже МцГонигал. Стрес такође може да нам помогне да се бавимо изазовима и боље се сналазимо у покушајима. „Ако разговарате с људима о предностима стреса, већина људи зна да он постоји“, каже она. „Али није оно о чему размишљају у тренуцима стреса.“

Трик је у памћењу неколико једноставних ресетовања ума када се нађете у стресним ситуацијама. Ове вежбе, које препоручује МцГонигал, могу вам помоћи да стрес из нечега негативног претворите у нешто позитивно што вам користи:

1. Претворите своју анксиозност у енергију. Док већина мушкараца доживљава стрес у облику беса, жене чешће осећају анксиозност као резултат стреса. Осећамо физичке симптоме, попут знојења, лупања срца и адреналина. Када искусите те симптоме, важно је подсетити се да ваше тело ради са вама, а не против вас. Истраживања показују да осећај анксиозности заправо може да вам помогне да боље извршите задатак - иако многи верују да је супротно тачно, каже МцГонигал. Зато следећи пут када осетите да се дланови зноје пре велике презентације, реците себи да се ваше тело убрзава како би вам помогло да останете буднији и дате све од себе.

2. Подсетите се да нисте сами. Кад се будите ноћу, осећате се преплављено хроничним бригама, попут финансијских проблема или тешке здравствене дијагнозе, помислите на друге који пролазе кроз исту борбу. „Када се стрес осети изолованим, постаје токсичан“, каже МцГонигал. Фокусирање на друге суочене са сличним препрекама послужиће као подсетник да ваш живот није јединствено зајебан. И тај додатни тренутак може створити мало простора за дисање између вас и вашег стреса.

3. Пружи руку. Следећи пут када се осећате преплављеним стресом, испробајте овај једноставан трик: Направите нешто лепо и неочекивано за некога другог. Ако скренете пажњу са себе на нешто веће, можете смањити анксиозност и повећати наду и храброст, каже МцГонигал. То се назива реакцијом склоности и пријатељства и та енергија доброг осећаја може вам дати бољу перспективу.

Што се тиче давања руке, веће не мора нужно значити и боље. Можете прошетати пса пријатеља или се једноставно насмешити свом баристи када убаците неколико додатних долара у теглу са врхом. Најважније је да урадите нешто лепо, неочекивано и изван своје редовне одговорности. „Вероватније је да ћете добити онај топли сјај, наду и самопоуздање, када је то нешто што осећате као да сте га одабрали“, каже МцГонигал.

4. Обратите пажњу на то како се други брину. Обратите пажњу на то како се ваши пријатељи и породица носе са анксиозношћу. Када је неко забринут за предстојећи разговор за посао, подсетите га да стрес показује колико је прилика важна. Поделивши ову перспективу, ваш пријатељ може учинити исто за вас следећи пут када се осећате забринуто (или бисте то можда могли учинити сами).

5. Размислите о свом расту. Ако се зауставимо на ситуацији која није прошла онако како је планирано, може изазвати велики стрес. У оваквим ситуацијама добра је идеја размислити о ономе што сте научили. Искористите то као прилику за размишљање и раст. Приступање стресу са овим начином размишљања има две предности: Краткорочно, узима део негативности из бриге коју осећате. Дугорочно, он има моћ да промени начин на који ћете следећи пут решавати тешке ситуације. „Лакше је него што људи мисле јер не морате бити 100 посто посвећени“, каже МцГонигал. „Чак и ако сте свесни да покушавате може да помогне.“