Надимање: Иако то можда није најсекси тема за дискусију, она је сигурно једна од најприкладнијих. Зашто? Због неудобног седећег начина живота и ван овог света стреса и анксиозности које нам је наметала пандемија, наравно. И док је полу-боца вина коју смо многи од нас можда синоћ оборили пре спавања имала за циљ да помогне угушивању речене анксиозности (упркос свим доказима који указују на супротно), сигурно је учинила врло мало да потисне нашу стомачне тегобе .

Заиста, сигуран сам да се можемо сложити да више него икад осећамо ефекте надимања. Према Линда Лее, М.Д. , сарадник клиничког директора гастроентерологије на Јохнс Хопкинс Медицине, надимање је дефинисано као стање у којем се ваш стомак осећа пуним и стиснутим, често због гасова. Она каже да надимање погађа око 24 посто жена, али тај број расте од почетка пандемије.

„Ово је тренутак без преседана и једанпут у животу“, слаже се нутриционистички стручњак Маиа Феллер, М.С., Р.Д., ЦДН Маиа Феллер Нутритион са седиштем у Бруклину и ауторка Кухарица о дијабетесу из јужне комфорне хране: Преко 100 рецепата за здрав живот . „До сада смо научили да, упркос одличном напретку који смо постигли увођењем вакцина, ЦОВИД-19 не нестаје преко ноћи, па морамо прилагодити свој начин живота како бисмо се прилагодили новој нормалној ситуацији. За нас који смо били код куће, све рутине су се промениле. А за нас који радимо ван куће присутни су нови стресори. Све горе наведено узрокује да многи имају јаче симптоме стреса, надутости и пробавних проблема него икада раније. '

Проповедати. Прво, кренимо тако што ћемо си дати предах ( црвено вино има своје здравствене предности , после свега). Даље, запамтите да живот неће заувек бити такав - а у међувремену постоји низ врло једноставних животних промена и промена у исхрани које можемо да победимо. Ево пет свежих препоручених намирница које помажу у ублажавању симптома надимања, као и савети и трикови који ће им помоћи да се не врате назад.

Најбоље намирнице за борбу против надимања

'Као и код сваког Г.И. нелагодности, препоручио бих да разговарате са квалификованим здравственим радником како бисте утврдили основни узрок надимања, попут синдрома иритабилног црева (ИБС) или прекомерног раста бактерија танког црева (СИБО) “, каже Феллер. Једном када разговарате са својим лекаром, Феллер препоручује да се опскрбите неким од ових састојака који могу бити корисни у борби против симптома.

повезани предмети

Боровнице

Добра су комбинација воде и влакана, која су обоје укључена у здравље црева. Боровнице садрже око 85 до 95 процената воде и садрже око 4 грама растворљивих влакана по 1 шољи, објашњава Феллер. Растворљива влакна привлаче воду и помажу у олакшавању црева уклањањем вишка воде.

чишћење врата рерне содом бикарбоном

Целер

Према Феллеру, целер је огромних 95 посто воде и богат је калијумом, кључним микронутријентом за одржавање равнотеже течности у телу. Такође је добар извор нерастворљивих влакана, која помажу да се столици дода велика количина, као и кретању кроз дигестивни тракт, смањујући надимање воде и гасова, објашњава она.

Ђумбир

Ђумбир има карминатив ефекат, што значи да помаже у побољшању варења и смањује стварање гасова који узрокују надимање, каже Феллер. Поред тога, ђумбир је приказан да би се убрзала варење, помажући у кретању хране кроз дигестивни тракт, тако да није вероватно да ће ферментирати у цревима и произвести гасове.

Коморач

Према Феллеру, ово зељасто поврће помаже убрзавању варења и појачава излучивање ензима који помажу у разградњи хране. Повећавање брзине варења има могућност да смањи надимање. Студије такође показују да коморач има потенцијал да делује као пробиотик, који помаже у варењу олакшавајући гасове и надимање.

најбољи бежични грудњак за д шољу

Першун

Першун је природни диуретик који помаже излучивању вишка воде из тела, смањујући надимање због воде, каже Феллер. Такође се сматра карминативном биљком, која помаже у смањењу стварања гасова.

Зашто се надимање тренутно повећава?

повезани предмети

Повећан алкохол

„Алкохол је токсин и тело га препознаје као таквог“, каже Феллер. „То је запаљенска супстанца која узрокује отицање и задржавање воде у телу.“ Алкохол, када се конзумира прекомерно и током времена, такође може избрисати корисне бактерије у цревима, стварајући пробавне тегобе, гасове и надимање.

Стрес

Између црева и мозга постоји аутопут - што значи успостављени систем комуникације. У време акутног или хроничног стреса, Феллер каже да тело може реаговати напрезањем, што може смањити покретљивост желуца и изазвати затвор. 'Алтернативно, неки људи имају дијареју када имају стрес. Тело такође може проузроковати грч једњака и повећати лучење желучане киселине, узрокујући још веће надимање. '

Седентарни живот

„Како смо сви затворени у своје домове више него икад, многи људи не мичу своја тела онако како би требало“, објашњава Феллер. Она препоручује кретање да помогне у стимулисању дигестивног тракта и ефикаснијем премештању хране. Поред тога, седење погрбљено током рада компримује пробавне органе и успорава варење. „Чак и нешто тако једноставно као што је ходање након оброка може помоћи стимулисању желучаних мишића да крећу храну кроз стомак“, објашњава Феллер. „Када је храни потребно дуго да се креће кроз желудац, повећана је могућност стварања гасова, али када се стомак брзо испразни, ферментација хране и производња гасова опада. Желучани мишићи могу помоћи у премештању гасова кроз Г.И. па редовни тренинг снаге може помоћи у јачању стомачних мишића како би се смањио гас и надимање. ' Истинита прича: А. преглед објављена у Рецензије вежбања и спортске науке открили су да је вежбање у стању да измени микробиоту црева, која је кључни регулатор варења и стварања гасова.

Промене животног стила које ће вам помоћи да надмашите

Ако приметите озбиљне симптоме надимања, Феллер препоручује да извршите следеће измене:

• Неки људи могу открити да врло кисела, зачињена храна као и храна са високим ФОДМАП-ом могу погоршати надимање и нелагоду, па размислите о томе да их ограничите.
• Вођење дневника окидача за храну може бити корисно у идентификовању извора надимања.
• Избегавајте полагање најмање 3 сата након јела.
• Нежна шетња након оброка такође може помоћи у подршци варењу.
• Ограничите количину алкохола, газираних пића и пића са вештачким заслађивачима.
• Једите полако и темељито жвачите храну пре гутања.