Тешкоће у сну: Не могу да заспим или останем такав? Разлог може бити ноћно знојење, које понекад прати хормоналне промене око менопаузе, или су можда проблеми са спавањем започети пре менопаузе. „Наше истраживање показује да већина жена које су раније имале проблема са спавањем имају проблеме током менопаузе и касније“, каже др Еллен Фрееман, професорка акушерства и гинекологије на Универзитету у Пенсилванији.

Што се тиче пренапона топлоте, Мари Јане Минкин, др. Мед., Сертификована клиничарка за менопаузу и професорка акушерства, гинекологије и репродуктивних наука на Медицинском факултету у Иалеу, предлаже умањивање неугодности одржавањем спаваће собе хладном и коришћењем грејаног покривача са двоструком контролом можете остати хладни док ваш партнер остаје на топлом. Такође ставите чисту спаваћицу поред кревета како бисте се брзо пресвукли ако се пробудите мокри.

Мозна магла: Не, не губите разум - губите естроген. „Постоји јасна веза између естрогена и когниције. Пад нивоа хормона може допринети усредсређеном осећају ', каже др Цинтхиа Р. Греен, извршна директорка компаније Тотал Браин Хеалтх, компаније која нуди предавања и тренинге за побољшање памћења.

Ако сте заузети или преплављени, може вам патити памћење и пажња, каже Греен, па не говорите чешће - и мислите озбиљно. Осим што добро једете, имате довољно затворених очију и редовно вежбате, пијте и пуно воде. Истраживања показују да чак и блага дехидрација смањује способност жене да се концентрише. Греен такође препоручује играње против сата, као што су Елевате, Фит Браинс Траинер и Луминосити Браин Траинер, што може побољшати меморију и побољшати фокус. У међувремену, сачекајте тамо: магла ће се дизати како се ваши хормони смирују.

Сапуштени сексуални нагон: Сухоћа вагине може учинити однос непријатним. (Лубе чини чуда.) А због врућина и расположења можете се осећати мање секси. Ниво тестостерона који подстиче либидо код жена такође нагло пада у средњим годинама. „Тестостерон није одобрен од стране ФДА за жене - ствари за мушкарце су прејаке - али лекари их понекад [преписују] у малим дозама за жене и то повећава сексуалну жељу“, каже Минкин. Упркос томе, она наглашава да су хормони само део слике. Умањивање стреса и зачињавање ствари за победу над досадом могу побољшати вашу везу и сексуалну слику о себи.

Блуз: „Ризик од депресије је већи током менопаузе, посебно за жене које су раније имале депресију“, каже др Схерил М. Греен, доцент на одсеку за психијатрију и бихевиоралне неуронауке на Универзитету МцМастер у Хамилтону , Онтарио. Флуктуирајући хормони су вероватни кривац, јер утичу на подручје мозга које је одговорно за одржавање стабилног расположења. Ноћно знојење може играти улогу, јер неквалитетан сан може значајно допринети депресији. Ако сте неколико седмица на сметлишту, разговарајте са својим лекаром или психологом. Истраживања су показала да антидепресиви, терапија разговором и вежбање побољшавају расположење.

не постављај слике мог детета на фејсбук