Довољно је тешко мотивисати се да изађете кревет у тамна, хладна јутра, а камоли да се приморате да обучете одећу за вежбање и дођете до теретане. Знамо. Добили сте циљеви Ове године. Као гледање целе сезоне Круна у једном седењу. (Шалимо се, али не баш.) Поред тога, вероватно имате одлуке да „останете у форми и здрави“ трећина Американаца имају тенденцију да кажу да долазе јануар. Али ако се будете придржавали својих обећања током Нове године, мораћете да пронађете нагон да наставите даље - нарочито у оне дане када заиста, стварно не желим да вежбам. Овде девет фитнес професионалаца дели свеже начине за мотивисање за вежбање.

повезани предмети

1 Реците себи да ћете одрадити 12 минута

Увек кажем клијентима да само укључе своју омиљену музику и усредсреде се на 12 до 20 минута вежбања. Не морају да вежбају више од тога ако им се не свиђа. Погодите шта се дешава? 12-минутна особа ради 20 минута вежбања. Особа која је рекла да би урадила само 20 минута уради 30 до 40 минута.
—Гленн Греер, ЦПТ, сувласник РедЗоне Фитнесс-а, из Цорал Габлес-а, Фла.

два Направите циљни поклон

Ово може бити недељни или месечни поклон, а ’награда’ може бити било шта, од отмените латте у вашој омиљеној кафићу до нових пари ципела које сте желели, а нисте се почаствовали. Ставите теглу негде видљиво. Сваки пут кад вежбате, ставите долар или два у теглу. Што више вежбате, имаћете више новца за поклон циљу. Сазнање да на крају вашег знојења постоји награда увек је мотивационо.
—Ницоле Хандлер, НАСМ ЦПТ, тркач, ЦроссФиттер, блогер на ФитфулФоцус.цом

3 Посветите се циљу

Било да је то циљ као што је трчање првог маратона, додиривање ножних прстију у јоги, пет повлачења заредом или једноставно састајање са пријатељем у поподневном пешачењу, посвећивање нечему, за вас одговара. Ко вас у животу сматра одговорним за то да сте најбоље за себе - и примењује исте стандарде на себе? Посвети се том пријатељу. Слично томе, када недеље почну да се приближавају трци за коју сам се пријавио, знам да не могу да попустим. Понекад у посебно леним данима региструјем се за час ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) у локалној теретани. Плаћањем га осигуравам да се појавим и захвалан сам сваки пут.
—Ноа Риес, сертификовани лични тренер и извршни директор компаније Активан живот

4 Промени неке навике

„Запишите пет навика које морате променити да бисте постигли свој циљ. Неки примери: постављање одеће за вежбање и радне одеће прексиноћ, заказивање некога да пази на вашу децу, тако да можете ићи у теретану, спаковање ручка ујутру, паузу за ручак можете провести вежбајући, онемогућавајући обавештења телефоном док вежбате и побрините се да сте нешто презалогајили сат времена пре вежбања, тако да имате енергије за напајање. Промене навика морају бити реалне и оствариве. '
—Дан Реардон, извршни директор и суоснивач ФитнессГенес-а

5 Сетите се „зашто“

Било ког одређеног дана можда постоји 20 других ствари које бих радије урадио него да идем да се вежбам. Тада помислим на своје „зашто“ и подстичем вас да се и ви запитате „зашто“. Моје „зашто“ треба да буде најбоља верзија себе каква могу да будем, укључујући супруга, узора и саиграча. То је важније од 20 других разлога - па идем да се вежбам!
—Јоел Фрееман, супер тренер тренерице Беацхбоди и ко-креатор Цоре Де Форце-а

од чега се прави сорбет

6 Пронађите начине за увежбавање вежбања

Претварам свој тренинг у друштвени састанак. Послаћу поруку пријатељу да се нађем са мном на часу јоге или бициклизма уз обећање ледене кафе након тога - кофеин и квалитетно време тешко је одбити! Једном када одговорите некоме другом, тешко је отказати њему и себи!
—Кристин Цалабриа, тренер у Кутија + проток студио, Њујорк

7 Нека ваши циљеви буду визуелни

Први корак је утврђивање циља који се односи на фитнес / губитак тежине због којег сте узбуђени (на пример 5К, одмор на плажи, венчање итд.). Затим ставите фотографију повезану с тим циљем као чувар екрана на паметни телефон. Када осетите да бисте радије седели на каучу уместо да вежбате, погледајте телефон и пустите да вас чувар екрана подсети на ваш циљ. Осим тога, сви толико често гледамо своје телефоне да ће чувар екрана бити непрестани подсетник на оно што желите да постигнете. Циљ би требало да буде нешто што има кратак временски оквир. Догађај који се деси у наредна три месеца мотивисанији је од нечега што ће се догодити следеће године.
—Сабрена Јо, виши научник за вежбе АЦЕ, Лавренце, Кан.

8 Ставите мало новца иза тога

Резервишите час унапред и потрудите се да то буде друштвени догађај, тако да ћете вероватније остати при свом плану. Ако новац уложите пре времена - а тај новац ћете изгубити ако прескочите предавање - већа је вероватноћа да ћете учествовати у тој активности, чак иако бисте ове зиме радије били на свом каучу и гледали Нетфлик. Разговарајте са инструкторима у теретани који ће вам помоћи да пронађете час фитнеса намењен почетницима који ће тонирати тело и смањити телесну масноћу како би максимизирали ваше време и кондицију док сте тамо!
—Том Хеммингс, лични тренер, супервизор за фитнес операције и обуку у одмаралишту Сеа Исланд

9 Сетите се како се осећате када је готово

Мој најбољи савет или трик да останем мотивисан за вежбање када нисам расположен је да се сетим како се увек добро осећам након завршетка. Увек сам енергичнији, мање под стресом и свеукупно срећнији након тренинга!
—Јерицхо МцМаттхевс, супер тренер тренерице Беацхбоди и ко-креатор Цоре Де Форце-а