Нико никада није рекао да је вечера за Дан захвалности здрава. Али постоје одређени трикови да то мало направите здравије —И да избегнете да се на каучу остатак ноћи вози на непријатној коми од ћуретине и пуњења. Без обзира да ли дозирате своје порције или сте на милости и немилости тетке Иде која дели тањире нагомилане са мало свега, ове укусне идеје стручњака за исхрану и фитнес помоћи ће вам да направите најбољи могући избор (и осећајте се сјајно) овог Дана захвалности.

ПОВЕЗАН : 8 лаких замењивања састојака који ће вашу вечеру захвалности учинити здравијом

како опрати конверз у машини за прање веша

Нека то буде дан од три оброка.

Пробудите се на Дан захвалности са размишљањем да тог дана доручкујете, ручате и вечерате, а ређе ћете се напунити за велики оброк, каже Виллов Јаросх из Ц&Ј Прехрана . Увек једем доручак и ужину рано током дана, каже она. Обично једемо око 13 сати, па је наш оброк за Дан захвалности попут ручка. Такође увек планирам да поједем вечеру, што ме ментално намешта да главни оброк за Дан захвалности одем задовољан, али не и препариран, тако да ћу до вечере поново бити гладан.

Само напред - разметајте се (на својим омиљеним).

Ако су предјела ваша ствар, узмите тањир и напуните. Нема смисла штедети се за главни оброк ако вас ћуретина и обриси оставе хладним. Пре тога претјерујем у сиру и крекерима, каже Емили Дингманн из А Нутритионист Еатс. Увек имамо невероватну даску са сиром и то ми је једна од омиљених намирница. Да би уравнотежила своје уживање пре оброка, Дингманн пуни тањир са здравим протеином од једне четвртине, четвртином скроба (укључујући тиквице) и половином поврћа. Увек сам задужен за јело од кеља, јер нико не верује нутриционисти да доноси десерт! шали се Дингманнова, која јој сваке године донесе салату од лимунског кеља. Светао је и кисео и савршена је уз тежак оброк.

Зарадите птицу.

Волим да планирам породично планинарење или шетњу пре него што сва забавна храна стигне до стола, каже Елисха Виллануева, оснивач фитнес и велнес странице Флек Ит Пинк. То називам нашом активношћу „зарадите птицу“. Кретање током дана чини да се Виллануева осећа боље уживајући у својим омиљеним три посластице касније: пита од бундеве, пита од ораха и пита од јабука! Не желим ништа да пропустим, па ће то учинити мали трио самплер. Иако нећете сагорети све калорије из оброка, без обзира на то колико рунди фудбалског круга или суседских кругова пријавите, друге активности имају активност. Вежбање пре оброка доводи вас у позитивно размишљање да једете са пажњом ка здрављу, а вежбање после тога може вам помоћи да одагнате тај непријатно пуни осећај.

Почните са супом.

Налијте си посуду сезонске супе од поврћа, предлаже Катхерине Таллмадге, РД, ауторка Једноставна дијета: 195 Ментални трикови, замене, навике и инспирације . Она препоручује супу од тиквице од буттерна, или супу од броколија и шаргарепе са кромпиром и мајчином душицом. Започињање оброка супом помоћи ће вам да успорите док једете и истраживања је показао да вам може помоћи да избегнете претерање на главном догађају.

Преиспитајте како ћете поправити свој укус.

Фитнесс стручњак и здравствена тренерица са сертификатом АЦЕ, Јессица Маттхевс воли бруснице. Оно што она не воли је сав шећер који улази у традиционални сос од бруснице. Тако је доцент за здравство и науку на колеџу Мирамар у Сан Дијегу пронашла начин да тај слатко-трпки ударац нанесе на свој тањир: могу добити укус бруснице који волим додавањем бруснице у динстано поврће попут кеља или блитве, уместо да једе њих из конзерве, каже она. На тај начин пуним поврће без прекомерног шећера и даље уживам у омиљеном укусу захвалности.

Направите паметне замјене.

Будимо искрени: привлачност пире кромпира више се односи на бујну, глатку текстуру него на било који истакнути укус. То - и чињеница да су савршено возило за сос. Па уради шта нутрициониста Сузан Допарт и уместо тога послужите пире карфиол. Крстасто поврће има шест пута више витамина Ц, више од двоструко влакана и готово двоструко више од калијума од стандардних чаша. И заправо мислим да је пире од карфиола укуснији, каже Допарт. Такође, уместо традиционалног надјева од хлеба, припрема прелив печуркама, тиквицама и дивљим пиринчем богатим поврћем и интегралним житарицама.

најбоље продавнице за куповину грудњака за велике груди

ПОВЕЗАН : 13 замена здраве хране који имају тако добар укус

Нагомилајте тањир поврћем.

Напуните 50 посто тањира поврћем без шкроба. То може укључивати прокулицу, боранију, шаргарепу, паприку или зелену салату, каже Лори Занини, др. Задужен за припрему? Саставите шарено поврће у посуђе и користите ароме зачинског биља и зачина, попут куване шаргарепе са кимом или прокулице са белим луком. Класичној удобној храни такође можете додати здрав заокрет, попут замене тепсије зеленог пасуља неким грилованим зеленим пасуљем са укусом белог лука и пахуљица црвене паприке, каже Занини.

Врати се на секунде.

То је најбољи део. Можете да напуните тањир два пута и да се и даље осећате одлично, према Кристи Дел Цоро, вишој кулинарској нутриционисткињи за СПЕ сертификат. Радујем се другој помоћи на Дан захвалности, поносно каже Дел Цоро. Типично зграби мањи тањир (помислите на тањир за салату, а не на тањир), а затим га нагомила са мало сваког јела. Прво поврће, затим протеини, па угљени хидрати - слатки кромпир или пуњење или нека врста мешаних тепсија, објашњава она. Прво напунивши тањир поврћем, на крају имате мање простора за декадентније предмете, али свеједно их можете испробати. Кад једном све проба, Дел Цоро има времена да размисли о томе шта би волела више. Реалност Дана захвалности је да је то леп, дуго развучен оброк, тако да на крају можете поново устати по још хране.