Када се време охлади и дани се скрате, сакупљање довољно енергије за кардио тренинг може бити изазов. Осим тога, знојење у границама гласне френетичне теретане није увек привлачно, посебно ако сте навикли да вежбате на отвореном. Срећом, не морате целу зиму провести у тркању на траци за трчање или елиптичном уређају - ови одобрени кардио тренинзи у затвореном су истовремено и изазовни и забавни.

Ионако би увек требало да промените рутину вежбања, па је промена сезоне идеално време да испробате нешто ново, па чак и одморите неке од прекомерно коришћених мишића, каже лични тренер из Л.А. Али Моиер . Можда бисте чак желели да размотрите ХИИТ тренинге код куће, што је одличан начин да се у форми припремите за минимално време, без потребе за напуштањем куће.

И, наравно, постоји обиље часова кардио тренинга и тренинга снаге који одговарају свакој потреби - направите мало Гоогле претраживања или питајте пријатеље за препоруке у вашем подручју. За кардио тренинге у затвореном, који могу испунити ваше вежбе на отвореном, прочитајте даље.

ПОВЕЗАН: Најбољи начини за вежбање без теретане

повезани предмети

Ако обично трчите ... Покушајте са поновном скоком.

Ефекти трчања са великим утицајем могу да оптерете ваше тело, па ћете желети да пронађете вежбу која олакшава зглобове, а да истовремено пружа исте кардиоваскуларне предности. Ребоундерс су у основи мали трамполини који вам омогућавају да одскочите до опекотина масти. Они су изврсна алтернатива трчању јер нема нула утицаја на зглобове и лигаменте, каже позната саветница за фитнес и животни стил Асхлеи Борден . Одбијање такође помаже у јачању вашег имунолошког система, изградњи јаких костију и уклањању стреса.

Ако обично возите бицикл ... Испробајте час предавања.

Иако вам можда недостаје кулиса бициклизма на отвореном, класа спина вам даје исте кондиције за доњи део тела, али у забавној, оптимистичној и затвореној атмосфери. Све класе окретања ипак нису једнаке.

Наравно, има СоулЦицле , али сада постоји тона различитих врста класа спиновања у затвореном, од Спринт Миллс , што је 30-минутни ХИИТ час, до Замајац , који нуди више конкурентске вибрације, објашњава лични тренер Рамона Браганза , творац фитнес методе 3-2-1. Већина их заиста забавља светлима, музиком и мотивационим инструкторима, а многи укључују и тренинг снаге горњег дела тела са ручним теговима.

ПОВЕЗАН: Тајне погодности сваког тренинга

можете ли поново ископати језгра кокица

Ако обично пешачите ... Испробајте нагибе на траци и доњи део тела.

Да бисте добили исти опекотине доњег дела тела као строго пешачење, можете ходати или пешачити под нагибом на траци за трчање, можда чак и бацајући неке утеге за ноге за додатни отпор, предлаже Браганза.

Можете да радите неке вежбе за мишиће доњег дела тела попут чучњева и искорака. Тренинг снаге је одлична опција ако сте планинар, јер повећава пулс за кондицију, истовремено јачајући лигаменте и, наравно, мишиће. А како да овом кардио тренингу у затвореном пружите исту атмосферу као и живописно планинарење? Покушајте да гледате а Планета Земља епизода док вежбате.

ИЛИ, ако обично пешачите ... покушајте са пењањем у затвореном.

За озбиљне опекотине целог тела пронађите локалну теретану за пењање. Они имају затворене течајеве пењања на зидове на којима користите упртач, али имају и балванирање, где слободно пењете држањем ногу и руку за скалирање стенских формација, каже Браганза. Тренира сличне мишиће на ногама и глутеусу и побољшава стабилност стопала, слично напорном планинарењу.

која је законска година да останеш сам код куће

ПОВЕЗАН: Тајна бољег вежбања

Ако се обично пењете степеницама ... Покушајте да 'трчите у торањ'.

Свакако, могли бисте да користите машине за пењање степеницама у вашој локалној теретани, али можда ћете се осећати попут хрчка на точку. Релативно нови спорт под називом трчање у кулама гради глобални замах и укључује трчање летова у небодерима.

Са глобалним кругом трка, пењање степеницама постаје легитиман спорт издржљивости, али не морате ићи толико далеко, каже Браганза. Тестирајте своје способности и покушајте да трчите и ходате степеницама према локалној згради којој имате приступ, можда чак и својој канцеларији или стану. Када се попнете на 75 до 90 спратова, напор је отприлике напор покретања 5К. На нашу листу најслађих кардио тренинга у затвореном додајемо торањ за трчање.

Ако обично пливате ... Пробајте кружни тренинг.

Да бисте постигли исте предности јачања као што бисте гурали тело кроз базен, испробајте кружни тренинг са нагласком на горњем делу тела. Моиер препоручује следећи редослед урађен четири пута:

• 10 склекова
• 20 Скок у чучњу
• 10 бицеп увојака у рамену прешу са теговима
• 10 падова трицепа на каучу или столици
• 10 преврнутих летења уназад са теговима
• 10 савијених редова са теговима

Између свих супер наелектрисаних машина и најсавременијих класа које су на располагању, ефикасно кардио вежбање у затвореном никада није било лакше. У ствари, можда ћете открити да су ове зимске вежбе изазовније од ваше летње рутине.