Када већи део дана проводите на послу, желите да будете такви срећни и усредсређени —Што може бити озбиљно тешко у гласним биковима, ометајући план отвореног концепта, загушљивој кабини или ледена канцеларија . Пар канцеларија мање идеалних у окружењу са личном нелагодом од, рецимо, бол у леђима , умор или јак стрес , и сигурно ћете видети пад расположења и продуктивности на послу.

Недавна веллнесс студија на радном месту компаније Футуре Воркплаце анд Виев открили су да запослени професионалци цене фенси погодности попут столова за фудбал и модерне грицкалице, далеко мање него што цене природно светле, чисте и добро проветрене радне просторе. Нажалост, не може се свако канцеларијско окружење похвалити одличним квалитетом ваздуха и воде, добрим осветљењем, обиљем прозора и удобним температурама за све.

како искључити фацебоок уживо

Без обзира на замке вашег одређеног канцеларијског подешавања, преузмите ствари у своје руке како би радни простор радио за вас. Ево како да направите кућни и здрав простор за столом, тако да можете бити најбољи у послу.

ПОВЕЗАН: 6 паметних начина да ваша мала кућна канцеларија ради за вас

повезани предмети

1 Прилагодите положај седења за удобност

Подесите висину столице тако да бедра буду паралелна са подом и покушајте да седите уравнотежено са тежином, каже Јонатхан Пулеио, ергономиста из Њујорка. Држање целог дана у истом седишту може довести до нелагодности у доњем делу леђа; ако је могуће, откључајте наслон столице и попустите напетост како бисте могли често да мењате став, каже он. Усредсредите монитор рачунара испред себе - горњи ред текста треба да буде на нивоу или мало испод нивоа очију. И користите бежичне слушалице уместо кабловских да бисте омогућили слободно кретање врата.

два Користите топлоту за ублажавање болова у леђима

Да бисте повећали енергију и смањили бол, при руци имајте електрични грејач или бочицу за воду, каже Керри Боиле, акупунктуриста из Монтпелиера у држави Вермонт. Боцу пуните топлом водом из кафе током дана.

3 Покушајте акупресуром да ублажите напетост

Само један дискретан потез може вам помоћи да смирите нервни систем и ослободите напетост мишића. Притисните палац, нокат уперен надоле у ​​простор између обрва и окрећите га у малим круговима.

4 Уложите у добре слушалице за подешавање дистракција

Слушалице за поништавање буке преко уха су удобна опција и постале су универзални сигнал за „Молим вас, немојте ме прекидати“, каже Јонатхан Вассерструм, оснивач компаније СкуареФоот, компаније за комерцијалне некретнине у Њујорку. (Вассерструм, који седи усред простора за 60 особа, куне се Сони Х900Н Хи-Рес слушалицама за поништавање буке, 300 УСД; сони.цом .)

Ако вам се не свиђа тај звучно изолован осећај, испробајте мањи Аппле АирПодс Про у уху (250 УСД; аппле.цом ), који вам омогућавају да контролишете колико буке треба блокирати, каже Тхомас Брадбури, технички директор у ГетСонгкеи, бази података за музичаре.

ПОВЕЗАН: Како се носити са 5 изузетно досадних ситуација са колегама

5 Набавите простирку за пригушивање звука

Додајте мали тепих на своју коцку или окачите уметност од филца на зидове како бисте упили буку, каже Ницоле Гаинор из компаније Роом & Боард Бусинесс Интериорс. Преграде за приватност које се стежу уз ваш сто, попут ВаРоом Ацоустиц Десктоп Приваци Дивидер (од 79 УСД; амазон.цом ), може да пригуши буку и заштити вас од ометања вида.

6 Прилагодите своје сате

Питајте свог менаџера да ли можете доћи сат времена раније, пре него што почне врева, или радити један дан у недељи од куће. Ако можете, саставите свој распоред око бучног времена: Састанке држите подаље од радног стола када су ваши суседи најбрбљавији и имајте за циљ да будете на вашем месту током мирнијих периода, када се сви грче.

7 Створите визуелну баријеру

Понекад вам требају више од слушалица и малих преграда. Поставите мало бујног зеленила да бисте забарикадирали и освежили свој радни простор. Биљке Потхос, змије, паукове биљке и змајево дрвеће могу успевати у затвореном простору без сунчеве светлости, каже Ноел Гаттс, власник компаније Беам & Блоом, дизајнерске фирме у Блоомфиелду у држави Нев Јерсеи.

8 Покушајте да медитирате како бисте остали фокусирани

Неочекивани додаци, Гоогле ћаскања и Деси се опуштени пинг …много. Можда изгледају безазлено и неизбежно, али студија на Универзитету у Калифорнији, Ирвине, открила је да је потребно око 23 минута да се врати на прави пут када се задатак прекида. То се заиста може збрајати и ометати продуктивност. Иако је одвраћање пажње тешко контролисати на предњем крају, медитацијом помоћу апликације попут: Стани, диши и размишљај (бесплатно; иОС и Андроид). „Ваш ум природно лута“, каже Висх Цхаттерји, коаутор Тхе Бусинесс Цасуал Иоги-а. „Помоћи ћете у смањењу времена потребног за поновно фокусирање.“

како професионално хватати сладолед

ПОВЕЗАН: Желите да истренирате мозак да престане са одуговлачењем? Прочитајте ове савете од неурознанственика

9 Постаните привремено недоступни

Утишајте обавештења, ставите знак Не узнемиравај на свој сто или врата и оставите поруку на својим Слацк и ИМ каналима („Мојем мозгу је сада потребна пуна снага. Вратимо се ускоро“). Када то не успе - и неће увек - будите проактивни и закажите разговор. Реците свом сараднику да бисте волели да га стигнете у одређено време касније тог дана.

10 Смањите потенцијалне алергене

Неколико пута недељно (или сваки дан ако сте супер кијави) очистите телефон, радни сто, лампу и било који додатак за сто са органским марамицама. Уклоните влакна за сакупљање прашине, попут тапацирунга на столици, ручним усисавачем. Вандвац ајкула (116 УСД; амазон.цом ) је довољно мали да се може сместити у фиоку вашег стола. Ако имате алергије на перути, разговарајте са својим послодавцем о одређивању ормана за огртаче за власнике кућних љубимаца, каже Том Полуцци, директор ентеријера у архитектонској фирми ХОК.

Једанаест Очистите ваздух филтером

Размислите о улагању у уређај попут ЛГ Пурицаре Мини Аир Пурифиер (199 УСД; лг.цом ), који такође проверава квалитет ваздуха у окружењу путем Блуетоотх пратеће апликације. Етерична уља могу прикрити непрестано променљиве мирисе који често испуњавају прометну канцеларију (лосос у микроталасној пећници, било ко?). Ако немате простор на радном столу за дифузор, неколико капи есенцијалног уља пеперминта за побољшање расположења у посуди са топлом водом ће успети, каже Тори Перлстеин, декоратер у компанији Споак, интернетској служби за уређење куће. Довољно је да прво своју идеју покрену сустанари, у случају да је неко осетљив на мирис.

12 Дајте очима одмор током целог дана

„Флуоресцентно осветљење је светло и емитује пуно плаво светло , због чега можете шкиљити и забољети очи “, каже Дора Адамопулос, оптометрист у Александрији у Вирџинији. Придржавајте се правила 20/20/20, она каже: Сваких 20 минута, погледајте око 20 стопа 20 секунди. Ставите напомену на свој монитор.

13 Набавите Таск Лигхт

Под претпоставком да не можете да промените флуоресцентно осветљење изнад главе, покушајте са подесивом лампом да бисте осветлили рад заснован на папиру, каже Пулеио. Потражите ону која се може затамнити како бисте могли да контролишете осветљеност и користите ЛЕД жаруљу која вам помаже да минимализујете одсјај.

14 Носите слојеве

Радници се боље концентришу када су на угодној температури, показало је друго истраживање Универзитета Цорнелл. Држите џемпер на радној столици као свој „канцеларијски слој“. Ако вам је лако вруће, загрлите шкољку без рукава; носите га испод кошуља, блејзера или џемпера које можете уклонити кад наздравите.

петнаест Контролишите температуру радног простора (бар мало)

Људи чија телесна температура драстично варира могли би да размотре комбинацију вентилатора за стони грејач, попут Дисон Хот + Цоол (450 УСД; дисон.цом ). Људи хладних руку могу пробати загрејану подлогу за миша (20 УСД; урбаноутфиттерс.цом ). То вас мање омета него ношење рукавица - и чини вам се као да се лечите у бањи док пишете тромесечни извештај.

ПОВЕЗАН: Ако сте увек хладни на послу, овај мали грејач простора за 20 долара је за вас

најбоља течност за прање судова за осетљиве руке

16 Изађе напоље

Можда неће бити бољег решења од увлачења 15 минута свежег ваздуха неколико пута дневно, било да је то случај права пауза за ручак или шетати око блока. Дневно светло такође може побољшати благостање, према студији Универзитета Цорнелл. Стисните у отвореном времену како год можете; „један-на-један“ олујни мозак може се претворити у ходање у састанке, предлаже Цхаттерји.

ПОВЕЗАН: 8 једноставних начина за побољшање расположења на послу