1. Вежбајте у брзим скоковима. Нова студија открила је да су људи који су одрадили само четири до шест спринтова од 30 секунди пожњели исте бенефиције за здравље срца као и они који су пријавили умерени тренинг од 40 до 60 минута. Два начина да вам срце убрза: Скочите конопцем три минута или три пута спринтајте до и из поштанског сандучета (занемарите радознали поглед комшија). Ако живите у градском подручју, спринт блокирајте спорадично (само се претварајте да трчите за аутобусом).

2. Учините свој дом погоднијим. Да бисте си помогли да чешће савијате мишиће, оставите комплет бучица близу микроталасне пећнице и увијајте док загревате вечеру. Ставите јога простирку поред кревета тако да можете пасти доле када устанете или пред спавање. Обесите траку за отпор на кваку на купатилу и затегните док се кадица пуни. Или користите лоптицу за стабилност као столицу да бисте ангажовали језгро приликом плаћања рачуна.

3. Непријатност себи. Уместо да увек радите ствари на лак или брз начин (стојећи на покретним степеницама, користећи паркинг службу), преиспитајте услуге које ограничавају ниво ваше активности. Чак и мале промене могу донети разлику. Дакле, немојте да неко други трчи горе да вам узме џемпер, на пример; донеси сам.

4. Поново измислите датум вече. Ако се ваш уобичајени вечерњи излазак састоји од вечере и филма (читајте: седећи), размислите о повезивању на активнији начин, попут вечере и плеса или узимања музејске изложбе.

5. Или закажите спој са Мајклом Скотом. Не бисте се усудили да пропустите своју омиљену комедију постављену за канцеларију. Зато закажите редовне тренинге у теретани током ТВ емисија које морате видети и трудићете се и гледати како време лети. Ако имате опрему код куће, пребаците је у положај за гледање ТВ-а - вежба за себе.

6. Дескерцисе. Да бисте искористили неколико потеза на послу, преузмите Бреак Пал, програм који се појављује на монитору сваких 30 минута са троминутном рутином (20 УСД, бреакпал.цом ). Када телефон зазвони, узмите позив стојећи да сагорете 10 посто више калорија него што бисте чаврљали у столици.

7. Храбро на отвореном. На пример, током зиме, за 30 минута, сагорећете око 182 калорије лопатајући на прилазу (истовремено штедећи новац тако што ћете га не поверавати), 205 санкања или 191 клизања на леду.

8. Ставите га у мастило. Држите се именовања лекара и радних састанака који су у вашем календару, па зашто не бисте узели исти приступ вежбама? Сваке недеље увече их закажите у свој недељни планер (или на ПДА). Да бисте били сигурни да су чланови ваше породице на броду, поставите календар у заједнички простор да би га могли видети. На тај начин, време вежбања постаје јавна декларација и делови ваше рутине који се не могу преговарати.

9. Буди тренер. Пронађите омладинску лигу у свом окружењу и добро искористите своје старе атлетске вештине. Трчање у круговима или технике подучавања убрзаће пулс. Поред тога, то је сјајна стратегија за оне којима су траке за трчање слоган. Да бисте пронашли тим, обратите се школском округу или Позитивном савезу тренера ( поситивецоацх.орг ).

10. Уписати Фидо. Вежбањем пса пумпаће вам се руке и ноге. (Канадско истраживање показало је да власници паса проводе око 300 минута недељно бавећи се псећом физичком активношћу.) Нема пооцха? Помозите комшији или волонтирајте у склоништу за животиње.

11. Не дозволите да вас путовања избаце из колосијека. Уместо да се вратите са одмора осећајући се млитаво, планирајте седмицу испуњену планинарењем, бициклизмом, шетњом или активношћу за коју ћете тренирати. Посетите Горп Травел ( горптравел.аваи.цом ) за идеје. Многи ланци хотела такође имају програме који ће вам помоћи. Већина хотела и одмаралишта Вестин нуде собе које садрже фитнес опрему. А Хилтон Гарден Иннс ће вам дати бесплатни комплет Стаи Фит, који укључује Пилатес траку, подлогу за јогу и ручне тегове.

12. Ставите личног тренера у џеп. Ако поседујете иПод или неки други МП3 плејер, преузмите комплетне аудио или видео тренинге са иТраин.цом или ПумпОне.цом. Да бисте прешли тај километар или дуже вежбали, преузмите подкастове радио емисија, попут Националног јавног радија Овај амерички живот , или додајте неколико нових песама на плејлисту сваке две недеље.

13. Погледајте себе. Не стварно. Ставите огледало испред траке за трчање. Истраживачи су открили да људи који гледају себе док вежбају брже вежбају са мање напора. Посматрање себе може олакшати нову рутину вежбања.

14. Повећајте ритам. Слушајте бржу музику и ноге ће вас следити. А, каже нова студија, можда ћете вежбати и до 15 процената дуже. Испробајте БеатСцаннер, бесплатни програм компатибилан са рачунаром на бестворкоутмусиц.цом која у вашој музичкој библиотеци претражује оптимистичне мелодије. Или користите Иамаха БодиБеат, МП3 плејер који музику прилагођава вашем ритму (300 УСД, иамахасхопонлине.цом ).

15. Пратите своје кораке. Ношење педометра евидентираће ваш напредак и можда ће вас мотивисати (циљајте на најмање 10 000 корака дневно). Лог на педометерсуса.цом да се нађе. Једноставни бројачи корака мере само кораке; софистицирани модели прате сагореле калорије, раздаљину и још много тога.

Савет: Нека вас у теретани дочека пријатељ који ће вам помоћи да будете одговорни. Имаш лење пријатеље? Пронађите партнера за вежбање на финдгимбуддиес.цом.